Double punch – 45 secondes

POSITION DE DÉPART : debout, le dos droit, les pieds à la largeur des épaules, les poings sous le menton.

Niveau débutant : donner deux coups de poing vers l’avant avec un bras. Le coude du bras en extension demeure légèrement fléchi et les abdominaux sont contractés. Ramener les poings sous le menton. Poursuivre la séquence en alternance avec l’autre bras.

Niveau intermédiaire: effectuer l’exercice en ajoutant de légers sauts.

Niveau avancé : effectuer l’exercice en donnant un seul coup de poing à la fois en alternance de façon rapide, en faisant simultanément des sauts de l’avant vers l’arrière avec les jambes.

EXERCICES AXÉS SUR LE HAUT DU CORPS 1