Extension du tronc allongée sur le ventre – Maintenir 3 x 10 secondes jusqu’à 45 secondes

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POSITION DE DÉPART : au sol, sur le ventre, les bras le long du corps, le front appuyé au sol.

Niveau débutant : contracter les fesses, puis simultanément, soulever la tête et tendre les bras vers l’arrière tout en gardant ceux-ci près du corps. La tête doit demeurer dans le prolongement de la colonne, les yeux rivés vers le sol, et les orteils doivent demeurer au sol. Maintenir la position 10 secondes, puis relâcher. Poursuivre la séquence. Niveau intermédiaire : effectuer le même exercice, mais en ramenant les bras à l’avant, à la hauteur des épaules, les coudes fléchis à 90 degrés.

Niveau avancé : effectuer le même exercice, mais en allongeant les bras devant soi. Plus les bras seront hauts, plus l’effort sera grand.

En cas d’instabilité vertébrale au niveau lombaire ou d’apparition d’une douleur vive similaire à une décharge électrique dans cette région du corps, évitez ou cessez l’éxécution de cet exercice et consultez un médecin.