拜拜，异胖体质

步入了新陈代谢日趋减缓的冬季，该如何守卫身体曲线，与脂肪抗争， ELLE解析当下容易损伤身体的减肥陷阱，到底是什么在让你变成易胖体质？

减肥，你需要避开这些雷区

从年轻时期怎么吃都不胖的傲娇体质过渡到喝水也易胖的郁闷体质，这恐怕是大部分成年人必须直面的岁月真相。然而除了将新陈代谢减缓的原因归咎于年龄的增长，错误的减肥方式所造成的代谢损伤也会扰乱身体的循环系统。

1断糖式节食导致便秘

严格控制米饭、面包、面条等富含碳水化合物的主食摄入，对含有果糖的水果敬谢不敏，却对鱼、肉、海鲜等蛋白质丰富的食物不加限制，甚至连酒类也可以根据自己的喜好随意畅饮。这种节食方式在短时间内能够看到体重降低的效果，但相应地也会遭遇中性脂肪激增的困扰。营养摄入的不均衡反而会导致中性脂肪的数值紊乱，而且膳食纤维摄入的减少，不利于肠道的蠕动，更易导致便秘。

2饮水减肥法易降低免疫力

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一天饮水 升以上，从而获得饱腹感并增强代谢，这种简易版的减肥法也备受明星推崇，而且据说饮用硬水比软水更佳。然而来自日本的营养师森田敦子却强调道 ：“亚洲人的肠道比欧美人更长，消化和代谢酵素的性质也不同。其次，硬水并不适合亚洲人的肠道。此外大量喝水虽有助促进代谢，但并不推荐喝凉水，有可能会引起血流滞缓和腹胀，导致身体内部温度降低，引起免疫力下降。”

3严格控制卡路里影响雌激素分泌

像火箭少女们唱的《卡路里》那般严格控制卡路里摄入量，精心计算每日通过食物摄入的卡路里不能超过消耗值。但对于处于20岁~30岁生育期的女性而言，过于极端地控制食物的摄入，不仅会导致记忆力和免疫力的下降，也会对雌激素分泌产生负面影响。而且但凡会让人产生巨大心理压力的减肥方法，注定都会失败。

4咖啡减肥法易反弹

原理是在咖啡里加入椰子油、奶油来取代糖类，在无糖的状况下，身体只能燃脂，而且油脂是营养素中消化最慢的，早晨喝了加油脂的咖啡会非常有饱足感，而午餐时会减少食物的摄入。这种减肥法也是在短期内有效却无法长期坚持，长期喝还有增加心血管疾病的风险，而且一旦终止这种减肥法，将更容易反弹。

5果汁断食法减缓代谢

这种断食减肥法因好莱坞明星们和ins网红的推崇而风靡，每日的能量仅靠摄入有机蔬菜和水果汁维持。虽然可以作为短时间的断食排毒法，但并不宜于长期坚持。仅食用生食，只会导致身体内部体温的下降，从而使新陈代谢越来越慢，而且水果中丰富的果糖才是瘦身的天敌。变瘦的不二法更应该是促进脂肪的燃烧，通过摄入蛋白质与加强肌肉的锻炼，才能有效地减掉赘肉。

6素食主义易蛋白质缺失

只吃低卡路里且富含植物纤维和维生素的蔬菜，杜绝肉类摄入的素食主义者该如何长期坚持下来？其实素食者更应该重视蛋白质的摄入，要知道蛋白质的缺失会直接导致肌肉力量的下降，从而使身体变得松弛不紧致，有数据表明素食者也更易患寒症，身体内部的体温下降，也让人更易水肿，难以瘦身成功。其实除了肉类，富含蛋白质的鸡蛋、坚果和牛奶也可以列入增肌菜单中。

7过于重视体重而忽视体态

过于依赖体重计上数字的变化，有可能减去的只是水分而非脂肪，对线条的塑型也毫无帮助。相比靠体重计检测自己的减肥效果，你应该拿出现在穿不下去的旧裤子或者旧裙子，定下再次穿进去目标。任何形式的“减脂”都应该包括改善营养的摄入，只靠锻炼并非长远之计。坚持运动与饮食均衡是相辅相成的作用。