HJERNESPORT.
Din hjerne vil have gavn af traeningen, uanset hvilken form for motion du kaster dig over. Men der er nogle sportsgrene, som kraever lidt mere af øverste etage end andre. Her er 8 sportsgrene, som både saetter kroppen og knoppen på hårdt arbejde.
Disse sportsgrene udfordrer din koncentration og kreativitet lidt ekstra.
1 PINGPONG HAR HELE PAKKEN
Bordtennis kaldes med rette verdens hurtigste spil, men ifølge forskere kan sporten måske også bryste sig af at vaere verdens bedste hjernetraening. Spillet stimulerer nemlig rigtig mange områder af hjernen på én gang. Du bliver hurtigere til at reagere motorisk på noget, du ser – i dette tilfaelde bolden på vej hen imod dig. Du skaerper din mentale årvågenhed, din koncentration og dine taktiske evner, og du bliver hurtigere til at traeffe beslutninger, når du skal vurdere og handle på boldens hastighed, skru og bane.
Bonus: Hos aeldre mennesker har man set, at bordtennis kan vaere med til at holde hjernen skarp laengere og potentielt kan forebygge alzheimer.
2 YOGA GIVER MENTAL RO
I yoga arbejder man med at skabe harmoni mellem krop og sind gennem fysiske stillinger, åndedraetsøvelser og afspaending. Godt nok kommer pulsen ikke op i det røde felt, når du ligger på yogamåtten, men traeningsformen bidrager alligevel med masser af mentale gevinster. Du opnår først og fremmest et mentalt fokus, som gør dig bedre til at koncentrere dig og løse naesten alle typer opgaver. I et studie satte man personer med en gennemsnitsalder på 60 år til at dyrke regelmaessig hatha-yoga i to måneder, og efter forsøget var de signifikant bedre til at løse kognitive tests, der udfordrede deres arbejdshukommelse og mentale fleksibilitet i skiftende opgaver.
Bonus: Hjerneforskning viser, at yoga gør dig gladere, samtidig med at det også daemper frygt, aggressioner, stress og depression.
3 KONCENTRATION I TERRAENET
At løbe offroad er en anderledes intens løbeoplevelse end at løbe på flade stier og veje, hvor du bare kan lade tankerne flyve afsted. Når du løber i et udfordrende terraen, er du nødt til at holde fokus og hele tiden laese terraenet. I orienteringsløb får hjernetraeningen en ekstra dimension, da du samtidig skal søge poster ude i naturen. Koncentrationsevnen traenes, fordi du både skal laese kort og analysere ruten. Du skal hele tiden tolke kortet og tage hurtige beslutninger om, hvor du skal hen, og hvordan du kommer det hurtigst muligt.
Bonus: Traening i naturen stimulerer områder i hjernen, som er forbundet med livsglaede og kreativitet.
4 TAENK HURTIGT!
Squash er et fysisk kraevende boldspil med højt tempo og eksplosive retningsskift, som kraever, at du både er hurtig på benene og skarp i paeren. Ligesom anden ketsjersport forbedrer spillet din øje-hånd-koordination, og du bliver hurtigere til at reagere motorisk. Intensiteten er høj, bl.a. på grund af banens sidevaegge, der gør, at man får lange dueller, hvor man pisker rundt på banen. Og det er netop denne blanding af koordination og høj intensitet, som hjernen elsker.
Bonus: Personer, der dyrker ketsjersport som squash, badminton og tennis, har lavere risiko for at dø tidligt, sammenlignet med dem, der dyrker svømning, aerobic og cykling. Det har en undersøgelse fra University of Sydney vist.
5 DANS GØR DIG SKARPERE
Improviserede bevaegelser på dansegulvet kl. 2 om natten kraever heldigvis ikke ret meget hjerneaktivitet. Men hvis du har prøvet at melde dig til et hold som zumba i fitnesscenteret eller mere avanceret danseundervisning, vil du vide, at hjernen er på mindst lige så hårdt arbejde som kroppen, når du skal laere nye trin og indviklet koreografi. Du skal både følge musikken, koordinere højre og venstre side af kroppen, få arme og ben til at gøre noget forskelligt og kaempe lidt for at holde balancen – og alt det tvinger hjernen til at arbejde på højtryk.
Bonus: Når du danser rundt til musik – gerne i selskab med andre – kommer du i målbart bedre humør. Lykkehormonerne pumper rundt i kroppen.
6 BOLDSPIL GIVER EKSTRA FORDEL
For nylig satte et hold schweiziske og japanske forskere sig for at analysere 80 studier om forskellige sportsgrenes effekt på hjernen. I deres studie, som er offentliggjort i Nature Human Behaviour, konkluderer de, at motionsformer, der både indeholder komplekse bevaegelser, fx sportsgrene, hvor du skal sparke, kaste eller slå til en bold, og hvor du interagerer med andre spillere, er endnu bedre hjernetraening end styrketraening og udholdenhedstraening som løb, cykling og svømning. Boldspil som volleyball ser altså ud til at give ekstra gevinst på hjernekontoen.
Bonus: Traening på et hold forbedrer livskvaliteten mere end solotraening, har undersøgelser vist.
7 TRAEN FOKUS I MTB-SPORET
Vil du have skaerpet sanserne og evnen til at behandle informationer, så er det bare med at begive dig ud i terraenet på mountainbike og give den gas over stok og sten. Et MTB-spor er fuld af forhindringer, der giver traeningsformen sit legende element – og det saetter i høj grad hjernen på arbejde. Når du møder skovens mange udfordringer i form af sten, rødder, vaeltede traeer, mudderpøle og pludselige drop på et smalt spor, kraever det fuldt fokus og stiller store krav til teknik, koordination og balance.
Bonus: Det er både sjovt og lidt skraemmende at køre på mountainbike. Traeningsformen tvinger dig ud af din komfortzone, og det styrker din selvtillid. 8 BLIV STAERK TIL STRATEGI
Faegtning er en teknisk svaer sport, der forbedrer din kondition, styrke, smidighed og hurtighed. Og det er langtfra kun kroppen, der kommer på arbejde. Hjernen skal vaere i fulde omdrejninger, fordi sporten stiller krav til teknik og taktik og hele det strategiske spil mellem dig og din modstander. Hvem laeser hvem bedst? Hvem agerer klogest? Det fokus giver dig en bedre koncentration, balance og koordinationsevne, og det styrker din reaktionsevne.
Bonus: Du laerer at holde alle sanser åbne, mens du samtidig kan forholde dig roligt, så du er klar til modstanderens naeste traek – så du bliver faktisk også bedre til at håndtere pres af at faegte.