Ab-wheel roll-out

Når sixpackmusklen skal traenes, tyer mange til de klassiske mavebøjninger. Du gør dog klogt i at fiske mavehjulet, som findes i langt de fleste fitnesscentre, op af kassen og køre øvelsen ab-wheel roll-out. Det er en langt mere funktionel øvelse end mange af de traditionelle maveøvelser, og du traener mange muskler på én gang. Du traener sixpackmusklen, ligesom du gør med mavebøjninger, du styrker hele din core ligesom med planken, og du forbedrer tilmed også din skulderstabilitet.

Sådan gør du: Saet dig med knaeene på en foldet traeningsmåtte, og hold mavehjulet med begge haender. Lad dig langsomt rulle fremad med strakte arme, indtil du er ude i fuld laengde. Kom så tilbage til udgangspositionen ved at spaende i mavemusklerne, mens du fører haenderne mod hoften. Sørg for at holde både ryg og laend ret hele tiden, så du ikke synker ned i laenden.