Siddende half curls med EZ-bar

Hvis du er kørt fast i biceps curls og ikke rigtig rykker dig mere, så kan du forsøge dig med denne øvelse, hvor du ‘snyder’ lidt for at kunne løfte tungere vaegte. Øvelsen er angiveligt opfundet af den tyske bodybuilder Markus Rühl, som huserede i 00’erne. Det saerlige ved øvelsen er, at vaegtstangen kun køres i den staerkeste del af bevaegebanen, og at lårene kan hjaelpe til med at få vaegten op. Den kan i begyndelsen vaere hård ved sener og led omkring albuen, så laeg forsigtigt ud.

Sådan gør du: Saet vaegtskiver på en EZ-bar, og laeg den foran en traeningsbaenk, hvor ryggen er sat til cirka 60 grader. Løft stangen op, og laeg den på lårene. Laen dig godt tilbage, og curl nu stangen op til brystet. Saenk den langsomt igen. Stangen vil i bunden af bevaegelsen ramme lårene, som nu kan assistere lidt med at få stangen op igen.