Bulgarian split squats

Trofaste laesere af Aktiv Traening vil vide, at bulgarian split squats er en af de øvelser, vi gerne promoverer her i bladet. Ude i fitnesscentrene står den dog stadig i skyggen af andre benøvelser som squat, benpres og leg extensions. En af årsagerne er nok, at øvelsen tager lidt laengere tid at komme igennem, fordi der kun traenes med ét ben ad gangen. Derudover kraever øvelsen lidt tilvaenning, da der er større balancekrav end ved mange andre øvelser. Tiden og anstrengelserne er dog godt givet ud, for det er en fremragende øvelse, som har vist sig at overgå squat og benpres i aktivering af ballerne og inderlårene. Den er desuden meget anvendelig, hvis du har problemer med laenden under traditionel squat, da den ikke stresser laenden lige så meget.

Sådan gør du: Bulgarian split squats kan enten udføres med håndvaegte i haenderne eller med en vaegtstang på nakken. Saet din bagerste fod op på en traeningsbaenk, og placér din forreste fod cirka 70 cm foran baenken. Nu går du ned i knae, mens du holder overkroppen rank. Kom så langt ned som muligt i en rolig bevaegelse. Straek så benet, og kom op igen. Jo taettere på baenken, du har din forreste fod, des mere rammer øvelsen forsiden af låret, og jo laengere vaek, des mere går den i baglår og baller.