Unilateral farmer’s walk
Skal din core have nye udfordringer, så prøv denne version af farmer’s walk, hvor du kun har vaegt i den ene hånd. Her får du traenet coremuskulaturen, mens du er i bevaegelse, modsat statiske øvelser som fx sideplanken. Dette kan virke skadeforebyggende, og da en staerk core samtidig er fundamental for at kunne håndtere tunge vaegte, vil øvelsen også vaere med til at give dig en fordel i andre øvelser. Derudover traener du også muskulaer udholdenhed samt grebsstyrke med øvelsen.
Sådan gør du: Brug en farmer’s walk-bar, hvis den findes i dit center, eller lav øvelsen med en tung håndvaegt, en kettlebell eller en vaegtskive med håndtag. Tag vaegten i den ene hånd, og find et godt sted i centeret, hvor du kan gå uforstyrret frem og tilbage. Start fx med 4 x 5 meter, og gentag med den anden hånd. Fokusér på at holde kroppen ret.