Sådan kan du også lave skulderpres
1 SKULDERPRES MED ÉN ARM
Her laver du øvelsen med en håndvaegt eller kettlebell i den ene hånd. Ved at lave øvelsen med én arm ad gangen tvinges din coremuskulatur til at arbejde endnu hårdere, end når du løfter med begge arme. Du vil formentlig komme til at stå og vrikke lidt fra side til side i starten, da varianten udfordrer din stabilitet og balance. Kravene til stabilitet bliver dog lidt mindre, hvis du stiller dig med en bred fodstilling. Kør den ene side faerdig, før du tager vaegten over i den anden hånd.
2 ARNOLD PRESS
Det er selveste Arnold Schwarzenegger, der har lagt navn til denne øvelse, som kombinerer siddende skulderpres med øvelsen lateral raises. Den saetter lidt mere fokus på den midterste del af den store skuldermuskel, deltoideus. Det er den del, der sidder yderst, og således den, der giver indtrykket af brede skuldre. Saet dig med håndvaegtene foran skuldrene og håndfladerne ind mod kroppen. Nu presser du vaegtene op i strakte arme, samtidig med at håndvaegtene roteres, så håndfladerne peger fremad i toppositionen.
3 INVERTED SKULDERPRES
Vil du lave skulderpres uden vaegte, så er løsningen at vende øvelsen på hovedet, så du bruger din egen kropsvaegt. Stå med haenderne i gulvet, og gå på taeerne ind mod haenderne, så din bagdel ryger op i luften, og kroppen danner et omvendt V. Bøj albuerne, og saenk langsomt kroppen, så du lige kommer ned at strejfe gulvet med hovedet. Straek så armene igen.
I stedet for at have fødderne i gulvet kan du placere knaeene oppe på en baenk eller en kasse bag dig.
4 THRUSTERS
Denne superøvelse kombinerer skulderpres med en front squat, så du ud over alle gevinsterne fra skulderpres også får rigtig god traening af ben og baller. Det er med andre ord en øvelse, der traener stort set hele kroppen. Fra den stående startposition med håndvaegtene oppe ved skuldrene squatter du ned, til låret er parallelt med gulvet. Straek så benene kraftfuldt, og pres håndvaegtene op i strakte arme. Efterhånden som du vaenner dig til øvelsen, bliver du bedre til at overføre kraften fra ben til overkrop.