Hvordan kommer jeg lettest om ved kardio?
Jeg løfter vaegte i fitnesscenteret, men jeg ved jo godt, at jeg også burde traene lidt kondition. Hvordan gør jeg det overskueligt?
SVAR: Styrketraening er en genial traeningsform, men du har ret i, at du for sundhedens skyld også bør få pulsen op regelmaessigt. Det behøver heldigvis ikke indebaere lange, kedelige sessioner på løbebåndet. Er du ikke meget for at slippe vaegtene, så kan du faktisk godt dyrke kardio med vaegte og maskiner. Tricket er at køre mange gentagelser (15-20) og holde ekstremt korte pauser mellem dine saet. Udvaelg fx 10 gode øvelser, og kør tre saet af hver øvelse på denne måde.
En anden mulighed er, at du slutter dit styrketraeningspas af med en kort kardiofinisher. En finisher er 5-10 minutters intensivt arbejde i slutningen af din traening, hvor du giver den fuld gas og klemmer den sidste energi ud af kroppen. Forskning bakker op om, at selv ganske få minutters meget intens traening kan forbedre konditionen og rykke syregraensen betragteligt opad.
De små ‘slutspurter’ kan bygges op på utallige måder og med mange forskellige øvelser. Her er tre, du kan prøve.
Er de veganske alternativer til ost sunde?
SVAR: Da rigtig ost jo er lavet på maelk, som er en animalsk råvare, kan veganere som udgangspunkt ikke spise ost. Efterspørgslen efter brugbare alternativer har dog fået producenter til at komme op med alternativer baseret på planter. Det gaelder, uanset om du er til smøreost, parmesan, cheddar eller noget helt fjerde. Ofte er hovedingrediensen fed kokosolie, og produkterne bindes sammen af en masse stivelse og fortykningsmidler. Sundhedsmaessigt er der derfor ofte tale om et mindre sundt produkt end den traditionelle ost.
Hvordan slipper jeg for myoser og spaendinger foran computeren?
SVAR: Nogle simple straek gør undervaerker, hvis du sidder meget i en fastlåst arbejdsposition. Saet din smartphone til at give dig en reminder en gang i timen, og lav så følgende øvelser:
Rejs dig op, hold armene ned langs siden, og buk dig skiftevis til højre og venstre side. Gør det 10 gange til hver side.
Kryds armene foran brystet, og rotér 10 gange til hver side.
Buk dig dybt forover, og ret dig op, mens du straekker armene højt i vejret. Gentag 10 gange.
Saet dig i en dyb squat. Prøv at komme helt ned med bagdelen over jorden, og hvil i positionen 10-15 sek. Rejs dig op, ryst benene, og gentag et par gange.