Sukhasana

HELPPO ISTUMA-ASENTO

Istu matollasi ja risti sääret niin, että sääresi ovat samansuuntaisesti maton etureunan kanssa. Vedä kädelläsi pakaroita hieman eroon toisistaan, niin saat paremman tuntuman maahan istuinluiden kautta.

vakauttamiseksi Koukista nilkkoja ja suojelemiseksi, polvien aseta sitten kätesi (tai sormenpääsi) lantion molemmin puolin. Paina kehonpainoasi alustaan ja vedä samalla napaa kohti selkärankaa ja pidennä ylävartaloa venyttämällä lantiosta ylöspäin.

Vedä lapaluita alas, jotta rintakehä avautuu, ja venytä ylävartaloon pituutta päälakea nostamalla. Venytä niskaasi ylös ja sulje silmäsi pehmeästi tai kiinnitä katseesi lattiaan edessäsi.

Lepuuta käsiä polvillasi ja anna painosi upota lattiaan jokaisen uloshengityksen myötä. Anna mielesi hiljentyä.

Hengitä rauhallisesti ja tasaisesti mahaasi niin pitkään kuin se tuntuu mukavalta. Avaa lopuksi silmäsi varovasti.

VARIAATIOT Helppo istuma-asento sivutaivutuksella I

Istu helpossa istuma-asennossa. Risti sormesi, käännä kämmenet ulospäin ja suorista käsivartesi, kohota ne edessäsi rinnan korkeudelle. Hengitä sisään ja nosta kätesi pään ylle (A). Hengitä sitten ulos ja taivuta käsiäsi vasemmalle (B). Vedä kolme syvää hengitystä oikeaan kylkeesi. Palaa sitten keskiasentoon uloshengityksellä. Pidä tauko ja toista harjoitus vastakkaisella puolella.

Helppo istuma-asento sivutaivutuksella II

Istu helpossa istuma-asennossa ja laske vasen kätesi maahan. Nosta oikea käsi sisäänhengityksellä sivulle ja sitten pään yli. Hengitä ulos. Kurota seuraavalla sisäänhengityksellä kättäsi vasemmalle (C). Tunne venytys kehosi oikealla puolella. Älä anna kehosi kallistua eteenpäin. Ota kolmesta viiteen syvää henkäystä. Hengitä ulos ja toista harjoitus vastakkaisella puolella.

Jos tiedät, että selkäsi pyöristyy, voit istua palikalla. Se auttaa niin lantiota kuin selkääkin suoristumaan.

HYÖDYT ✦ Auttaa saamaan yhteyden maahan ja keskittymään ✦ Rauhoittaa hermoston ✦ Tyynnyttää ja rauhoittaa mielen