Siddhasana
TÄYDELLINEN ASENTO
Istu matolle jalat suorina edessäsi. Vedä kädelläsi pakaroita hieman eroon toisistaan, kuten teit helpossa istumaasennossa (s. 24).
Vie vasen kantapääsi haaraa kohti ja anna vasemman polvesi koukistua varoen sivulle. Tuo oikea jalkateräsi vasemman eteen ja anna oikean polven koukistua varoen ulospäin. Laske molemmat kädet polville.
mattoon, Tunne istuinluidesi aktivoi keskivartaloa painuvan hieman ja avaa rintakehääsi vetämällä lapaluita alaspäin. Venytä kehoon pituutta päälakea kohottamalla. Pysy asennossa 5–10 syvän henkäyksen ajan ja rentoudu sitten lempeästi.
VARIAATIO Täydellinen asento kierrolla
Aseta vasen käsi lattialle vasemman pakaran taakse. Sormet osoittavat taaksepäin. Laske oikea kämmenesi vasemman polven ulkosyrjälle. Hengitä sisään painaessasi istuinluut alas ja venytä selkärankaa ylös lantiosta.
Kierrä uloshengityksen myötä selkää hitaasti vasemmalle – liike lähtee alaselästä ja jatkuu sitten yläselkään. Hengitä sisään, venytä päälakea ylöspäin ja kierrä uloshengityksellä vielä pidemmälle vasemmalle. Voit kääntää pääsi ja kohdistaa katseesi vasemman olkapääsi yli, jos se tuntuu mukavalta niskassa.
Palaa aloitusasentoon sisäänhengityksellä. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.