Utthita balasana
LAPSEN LEPOASENTO VENYTYKSELLÄ
l Käy matolle polviistuntaan ja laske kämmenet lattialle pysyäksesi tasapainossa. Vie polvet ulos sivuille. Tuo isovarpaat yhteen ja anna kantapäiden kääntyä sivulle samalla kun istut jalkapohjiesi päälle. Laske kämmenet reisillesi. Hengitä syvään muutaman kerran.
l Hengitä sisään ja painaudu alas istuinluidesi päälle samalla kun venytät selkärankaasi ylös. Hengitä ulos, kävele käsiäsi hitaasti eteenpäin ja anna samalla ylävartalosi vajota reisien väliin.
l Vie kädet hartioiden leveydelle kämmenet alaspäin ja sormet levitettyinä. Paina kämmeniä alustaan, pidä kyynärpäät maton ulkopuolella, paina lapaluitasi alaspäin ja häntäluuta kohti kantapäitä.
l Hengitä ulos ja laske päätäsi hitaasti alas, kunnes voit lepuuttaa otsaasi lattiaa, blokkia tai tyynyä vasten. Sulje silmäsi kevyesti.
l Hengitä syvään ja tasaisesti kehon takaosaan 5–10 kertaa, uppoudu syvemmälle mattoon jokaisen uloshengityksen myötä.
l Työnnä itsesi uloshengityksellä käsien avulla mukavaan istuma-asentoon.
VARIAATIOT Lapsen lepoasento
Käy lapsen lepoasentoon venytyksellä. Vie kädet lonkkien ulkopuolelle kämmenet ylöspäin. Lepuuta otsaasi lattiaa tai blokkia vasten tai laske toinen poski lattialle (A). Vedä olkapäitä poispäin korvista, niin että niskan ympärille tulee hyvin tilaa. Voit levätä asennossa jopa viisi minuuttia. Käännä pääsi kahden ja puolen minuutin kuluttua, jos lepuutat päätäsi poskella.
Lapsen lepoasento sivuvenytyksellä
Käy lapsen lepoasentoon venytyksellä. Hengitä sisään, paina käsiä mattoon, kohota päätä ja kävele kädet oikealle. Hengitä ulos ja vapauta vasen lonkka takaisin vasemman jalkaterän päälle (B). Hengitä sisään kehosi vasemmalle puolelle ja tunne, kuinka kylkiluut laajenevat ulospäin. Hengitä syvään vielä kahdesti. Hengitä sitten ulos ja kävele kädet takaisin alkuasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle (C).