Urdhva hastasana
KÄSIEN OJENNUS YLÖS SEISTEN
l Asetu vuoriasentoon (s. 29). Hengitä sisään ja jaa paino tasaisesti molemmille jaloille samalla, kun nostat vyötäröäsi irti lantiosta venyttääksesi selkärankaasi. Käännä kämmenesi ulospäin ja kohota kädet suuressa ympyrässä kylkien ohi ja pään yli. Kämmenet ovat nyt rinnakkain toisiaan kohti.
l Vedä lapaluita uloshengityksellä kohti lantiota. Tämä luo tilaa niskaasi. Anna leukasi laskeutua kevyesti alas.
l Paina edelleen molempia jalkoja tasaisesti alustaan. Vedä jalkalihaksia sisään luita kohti ja napaa ja alempia kylkiluita selkärankaa kohti.
l Joka kerta, kun hengität sisään, työnnä painoa alas jalkojen kautta. Venytä samaan aikaan pituutta päälaen ja sormenpäiden kautta vetäen samalla olkapäitä alaspäin. Kuvittele jokaisella uloshengityksellä, kuinka hengitys virtaa alas kehosi ja jalkojesi läpi.
l Pidä katseesi pehmeänä ja hengitä syvään 5–10 kertaa. Tuo käsivarret alas uloshengityksellä.