Supta parivartanasana I
KIERTO SELINMAKUULLA I
l Käy selinmakuulle ja sulje silmät kevyesti, käytä hetki keskittyäksesi. Anna hengityksesi syventyä ja sydämensykkeesi hidastua. Kun olet valmis, aloita harjoitus.
l Nosta takamustasi ja vie sitä hieman oikealle ollaksesi ylikuormittamatta selkärankaa.
l Kiedo käsivarret polvien ympärille ja vedä niitä kohti rintaa. Paina lapaluita alas kohti lantiota ja vedä pari kertaa henkeä vatsaan.
l Kun olet valmis, päästä irti jaloista ja ulos hengitä antaessasi sisään. molempien Hengitä hitaasti jalkojen keinahtaa vasemmalle. Pidä oikea olkapää mahdollisimman lähellä lattiaa. Ojenna käsivartesi sivuille olkapäiden korkeudelle kämmenet ylöspäin. Käännä pääsi ja katso vasemmalle, mutta muista, että se ei saa sattua.
l Vedä syvään henkeä kehon oikealle puolelle 5–10 kertaa ja nauti venytyksestä. Palaa aloitusasentoon sisäänhengityksellä. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.