YHTEYS MAAHAN
TÄMÄN VIIKON TEEMA
Jalkaterät Myöhemmin kirjassa käytämme ilmaisua pada bandha tai alustaan lukitut jalat. Lukitaksesi jalat alustaan asetu seisomaan jalat lantion leveydellä, jalkaterien sisäreunat yhdessä linjassa. Levitä varpaat ja paina iso- ja pikkuvarvasta alustaan (nosta kolmea keskimmäistä varvasta ylös korostaaksesi tunnetta siitä, että iso- ja pikkuvarvas todella painuvat alustaan, rentouta ne sitten takaisin lattiaan). Kuvittele, että jalkasi ovat suorakaiteen muotoiset, ja jaa paino tasaisesti suorakaiteen neljälle kulmalle. Nosta holvikaarta painamalla nilkkoja ulospäin. Pada bandhaa tulet käyttämään kaikissa seisaaltaan tehtävissä asennoissa, joten tunnustele rauhassa, miltä se tuntuu. Kädet: Hasta bandha on pada bandhan kanssa samankaltainen tekniikka; siinä vain käytetään käsiä jalkaterien sijasta. Käy nelinkontin ja aseta kämmenet lattialle olkapäiden leveydelle. Varmista, että keskisormi osoittaa eteenpäin. Levitä sormet ja paina peukalon ja etusormen juurta alustaan. Paina kaikkia sormia lattiaan ja nosta kämmenen keskustaa hieman saadaksesi tuntea alipaine- efektin. Älä huolestu, jos et onnistu heti – keskity painamaan sormien tyviä alustaan, ja loppu alkaa ajan myötä sujua kuin itsestään. Hasta bandhaa käyttämällä huomaat suuren eron asennoissa, kuten kissa/ lehmä (s. 27) ja alaspäin katsova koira (s. 65).
Joogaharjoituksesi 2. viikolla
Aivan kuten edelliselläkin viikolla, voit sovittaa asennot ja sarjat omaan ohjelmaasi tai seurata alla olevia suosituksia. Yritä harjoitella kutakin asentoa vähintään kerran, ennen kuin suoritat koko ohjelman, jottei sarjan saumaton flow häiriinny, koska joudut keskeyttämään sen lukeaksesi seuraavan asennon ohjeita. Varaa runsaasti aikaa opiskellaksesi viikon avainasento – vuoriasento – erityisen huolellisesti. Harjoitteletpa omaan tahtiisi tai noudatat kirjan ohjelmaa, päätä harjoitus aina kuolleen asentoon (s. 26).
Siinä missä talon kestävyyden määrittelee sen perustus, määrittää oma yhteys maahan jokaisen jooga-asennon laatua. Käytä tässä luvussa esiteltyjä tekniikoita luodaksesi itsellesi vahva perusta ja yhteys alustaan.
VIIKKO-OHJELMAEHDOTUS
Harjoitus 1 (25 minuuttia), Tiikeri, portti sivutaivutuksella, avainasento, soturi II, kolmio ja sivuojennus suorakulmassa
Harjoitus 2 (15 minuuttia) Eteentaivutus haara-asennossa, istuen tehdyt asennot ja kierto selinmakuulla II
Harjoitus 3 (1 tunti) 1. viikon sarja