Parighasana
LÄMMITTELY PORTTI SIVUTAIVUTUKSELLA
l Käy nelinkontin ranteet suoraan olkapäiden alla, polvet suoraan lantion alla. Jalkapöydät ovat alustaa vasten. Levitä sormet ja varmista, että keskisormet osoittavat suoraan eteenpäin. Paina peukalon ja etusormen juurta alustaan.
l Ojenna oikea jalka suorana taaksesi. Aseta koko jalkapohja lattiaa vasten – linjassa maton lyhyen sivun kanssa ja suoraan vasemman jalkaterän taakse. Oikea lantio kiertyy tällöin luonnostaan ylöspäin. Käännä vasenta polvea niin, että vasen jalkaterä siirtyy taaksepäin, kunnes sääri on linjassa maton lyhyen sivun kanssa.
l Laske paino vasemmalle kädelle. Hengitä sisään samalla, kun viet oikean käden pään yli oikean korvan yläpuolelle ja pidät niskan pitkänä.
l Paina oikean jalan ulkosyrjää alustaan. Taivuta ylävartaloa pitkäksi lantiosta ja tunne, kuinka se venyy aina oikean jalan varpaista oikean käden sormenpäihin saakka.
l Hengitä kylkeen viisi kertaa. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.