Utthita trikonasana
SEISTEN KOLMIO
l Valmistaudu samoin kuin soturi Ii:een (s. 46), oikea jalka kääntyy 90 astetta sivulle ja vasen 15 astetta sisäänpäin. Etummainen kantapää on linjassa takimmaisen jalkaterän kanssa. Paina jalkoja alustaan.
l Vie kädet lanteille. Kallista vasenta lonkkaa alas ja oikeaa lonkkaa taakse ja ylös. Nosta käsivarret sisäänhengityksellä olkapäiden korkeudelle. Pidä käsivarret uloshengityksellä linjassa lattian kanssa kurottaessasi samalla oikealla kädellä niin pitkälle eteenpäin kuin pystyt. Vapauta käsi sitten alas sinne, minne se luontaisesti laskeutuu – pohkeelle tai nilkalle.
l Hengitä sisään ja tuo vasen käsivarsi pään yläpuolelle. Käännä rintakehää auki niin, että vasen olkapää on suoraan oikean yläpuolella ja kädet ovat suorassa linjassa. Anna katseen levätä lattiassa, suoraan edessäsi tai käännä katseesi ylempään kämmeneen, jos se ei tunnu epämukavalta.
l Lepää tässä asennossa 5–10 hengityksen ajan. Hengitä syvälle vatsaasi.
l Nouse uloshengityksellä takaisin seisomaan. Toista sitten harjoitus vastakkaisella puolella.