Prasarita padottanasana
ETEENTAIVUTUS HAARA-ASENNOSSA
l Seiso leveässä haara-asennossa. Aseta jalkaterien sisäsyrjät samansuuntaisesti, levitä varpaat ja kierrä niitä aavistus sisäänpäin. Nosta holvikaaria ylös ja paina jalkaterien ulkosyrjää alustaan.
l sisäänhengityksellä Vie kädet lanteille. jalkateriä Paina alustaan venyttääksesi selkärankaa. Hengitä ulos ja taivuta yläkroppaa lantiosta (selkä suorana), kunnes se on lattian kanssa samansuuntainen.
l Vie kämmenet lattiaan suoraan olkapäiden alapuolella. Jatka selkärangan venyttämistä hengittäessäsi syvään. Pidennä selkärankaa jokaisella sisäänhengityksellä. Taivu syvemmälle jokaisella uloshengityksellä ja anna päälakesi hitaasti lähestyä mattoa.
l reisilihaksia. Vedä polvilumpioita Kierrä sisäreisiä ylöspäin hieman ja aktivoi sisään, jotta istuinluusi avautuvat hieman ulospäin. Vie kädet jalkojen väliin, sormet levitettyinä ja käsivarret pystysuorassa lattiaa kohti. Rentouta niska ja anna pään roikkua kohti lattiaa. Työnnä käsiä alustaan nostaaksesi olkapäitä ja luodaksesi tilaa niskaan.
l Hengitä syvään 5–10 kertaa. Vie kädet lantiolle ja palaa sisäänhengityksellä seisomaan.
SEISTEN