Supta parivartanasana II
RENTOUTUS KIERTO SELINMAKUULLA II
l Käy selinmakuulle ja sulje silmät kevyesti, käytä hetki keskittyäksesi. Tunne, kuinka hengitys muuttuu syvemmäksi ja syke hidastuu. Kun olet valmis, voit siirtyä asentoon.
l Nosta pakaroita ja siirrä niitä aavistus vasemmalle pitääksesi selkärangan linjan hyvänä.
l Halaa polvia rintaan viemällä käsivarret polvien ympäri ja vetämällä niitä rintaa kohti. Paina lapaluita alas kohti lantiota ja hengitä pari kertaa syvälle vatsaan. Suorista sitten oikea jalka lattialle ja anna oikean reiden rentoutua matolle.
l Laske oikea käsi koukussa olevalle vasemmalle polvelle. Ohjaa polvi sitten uloshengityksellä varovasti oikealle. Ojenna vasen käsivarsi ulos sivulle kämmen ylöspäin. Käännä pää varovasti vasemmalle, jos se ei tee kipeää.
l Hengitä syvälle vasemmalle puolelle 5–10 kertaa ja nauti venytyksestä. Palaa aloitusasentoon hitaan sisäänhengityksen myötä. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.