OHJELMA Vuoriasento
Tällä viikolla keskitymme saamaan yhteyden maahan. Kun sinulla on hyvä perusta, asennot ovat vakaampia ja tasapainoisempia. AVAINASENTO
l Viime viikolla kokeilit vuoriasentoa (s. 29). Nyt kun olet perehtynyt perustekniikkaan, on aika tarkastella asennon rakentumista hieman tarkemmin. Samoin kuin perusta määrittelee, kuinka kestävä rakennus on, on joogassa alustaan yhteydessä olevalla ruumiinosalla keskeinen rooli lopullisen asennon laadukkuuden kannalta.
l Vuoriasennossa jalkaterät muodostavat perustasi. Asetu asentoon ja tunnustele sisältäpäin, miltä se tuntuu. Tee tarpeelliset pienet muutokset, jotta asento on mahdollisimman oikeaoppinen. On hyvä aloittaa keinuttamalla kehoa varovasti puolelta toiselle, sitten eteen- ja taaksepäin. Löydä tasapainopiste, jossa paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille ja kehon etuja takaosalle.
l Kun perehdyt asentoon paremmin, huomaat, että se muodostaa lähtökohdan monille seisten tehtäville asennoille. Harjoittele sitä aina, kun sinulla on vapaa hetki, ja huomaa, kuinka se vaikuttaa niin ryhtiisi kuin läsnäoloosikin.
Aika: 60 minuuttia