Uttana shishosana
LÄMMITTELY KOIRANPENTU
l ranteiden Käy nelinkontin, yläpuolella olkapäät ja lantio suoraan suoraan polvien yläpuolella. Vie sääret ja jalkaterät rinnakkain. Aseta nilkat ja varpaiden yläpuoli alustaa vasten. Kävele sitten käsiä eteenpäin – kämmenen tai parin mitan verran.
l uloshengityksellä Hengitä sisään. kädet Paina alustaan sitten samalla kun viet lantiota taaksepäin venyttääksesi selkärankaasi. Kävele käsiä hieman eteenpäin, jos tarpeen, jotta saat pidettyä reidet pystysuorassa. Aktivoi käsivarsien lihakset ja levitä sormet. Varmista, että keskisormet osoittavat suoraan eteenpäin.
l Anna rintakehän laskeutua rentona kohti lattiaa samalla kun lasket otsan matolle (voit käyttää myös palikkaa tai taiteltua peitettä.) Kun seuraavan kerran hengität sisään, syvennä venytystä edelleen työntämällä lantiotasi taakse- ja ylöspäin. Rentouta niska ja vedä syvään henkeä 5–10 kertaa.
l Poistu asennosta nousemalla ensin nelinkontin ja laskeudu sitten lapsen lepoasentoon (s. 28) ja lepää siinä hetki.