Salabasana vaihe I
MAKUULLAAN HEINÄSIRKKA, VAIHE I
l vieressä Käy päinmakuulle ja kämmenet käsivarret ylöspäin. Lepuuta kylkien otsaa mattoa vasten. Hengitä muutama kerta syvään keskittyäksesi. Kun olet valmis, käännä isovarpaita toisiaan kohti ja kierrä reisiä sisäänpäin.
l Hengitä sisään, vedä napaa kohti selkärankaa ja nosta jalat ja venytä niitä ojennettujen varpaiden kautta (A). Ota kolmesta viiteen syvää henkäystä. Hengitä hitaasti ulos samalla kun lasket jalat matolle. Toista vielä kaksi kertaa.
l Hengitä sisään, vedä napaa kohti selkärankaa, venytä niskaa ja nosta pää, rintakehä ja käsivarret ylös matosta. Paina käsiä ylöspäin kuvitteellista painoa vasten ja vedä lapaluita yhteen. Kohdista katse pehmeästi eteenpäin (B). Hengitä syvään viisi kertaa. Hengitä sitten hitaasti ulos samalla kun lasket yläkropan takaisin matolle. Toista vielä kaksi kertaa.
l Katso ohjeet asennon koko versioon sivulta 99.