Ananda balasana
LÄMMITTELY ONNELLINEN VAUVA
l Käy selinmakuulle ja sulje silmät kevyesti, käytä hetki keskittyäksesi. Hengitä syvään kolme kertaa ja anna painosi vajota alustaan aina uloshengityksellä.
l Kun olet valmis, koukista polvia reilusti, tartu isovarpaisiin etusormilla ja avaa polvia ulos, niin että ne pääsevät vajoamaan alas kohti kainaloita.
l Koukista nilkkoja niin, että jalkapohjat osoittavat kohti kattoa, ja pidä sääret mahdollisimman pystysuorassa. Tunne venytys nivusissa ja jännitteen laukeaminen alaselässä.
l Paina leuka rintaan venyttääksesi niskaasi. Vedä lapaluita alas kohti lantiota avataksesi niskan ja kaulan seutua. Kurota häntäluulla eteenpäin venyttääksesi selkärankaa.
l Hengitä syvään ja rauhallisesti 10–20 kertaa. Keinu sitten rauhallisesti puolelta toiselle, ennen kuin vapautat jalat takaisin matolle.