Virasana kädet gumukasnassa

SANKARI KÄDET LEHMÄT KASVOT -ASENNOSSA

l Istu hetki sankariasennossa (s. 63) rauhoittaaksesi mielesi. Kun olet valmis, hengitä sisään ja ojenna oikea käsivarsi sivulle kämmen ylöspäin. Tuo käsivarsi uloshengityksellä alaselän taakse kämmen ulospäin. Nosta käsivartta lapaluita kohti.

l Ojenna seuraavalla sisäänhengityksellä vasen käsivarsi eteesi ja pään yli, kämmen kohti huoneen takaosaa. Hengitä ulos ja koukista vasen kyynärpää, kurota vasemmalla kädellä alas ja tartu oikean käden sormiin.

l Nosta vasenta kyynärpäätä ja anna oikean kyynärpään laskeutua aavistus kohti lattiaa. Vedä olkapäitä alas ja nosta rintakehää ylös. Hengitä syvään viisi kertaa ja toista harjoitus vastakkaisella puolella.

HYÖDYT ✦ Avaa rintakehää ✦ Venyttää olkapäitä, ojentajia ja rintakehää ✦ Auttaa selkäkipuun Vaikuttaa piristävästi liikkuvviunuteksikkaisvaa. Alussa voit käyttää vyötä käsien välissä. Hivuta käsiä lähemmäs toisiaan sitä mukaa, kun✦