Uttanasana

SEISTEN ETEENTAIVUTUS SEISTEN (OLKAPÄIDEN VENYTYKSELLÄ)

l Vie jalat yhteen linjaan hartioiden leveydelle toisistaan. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille. Levitä varpaat, vie paino kummankin jalan iso- ja pikkuvarpaan juurelle. Nosta holvikaaria vetämällä nilkkoja hieman erille toisistaan jalkateriä kuitenkaan nostamatta.

l Risti sormet selän taakse ja vedä lapaluita yhteen ja alas kohti lantiota. Venytä selkääsi ylös sisäänhengityksellä ja taivuta sitten uloshengityksellä eteenpäin lantio koiraasennossa. Ojenna samalla käsivarsiasi taakse ja ylös. Anna selkäsi pyöristyä taipuessasi alemmas, niin että lantiosi menee kissa-asentoon. Anna pään roikkua alas. Hengitä täällä syvään muutaman kerran ja palaa sitten hitaasti seisomaan.

Tämän harjoituksen voi tehdä myös kädet selän taakse taivutettuina. Kädet lepäävät tällöin vastakkaisilla kyynärpäillä. Muista nostaa kyynärpäitä taipuessasi kohti lattiaa.HYÖDYT Avaa olkapäitä ja rintaa ✦ Vahvistaa selkää ✦ Rauhoittaa ✦ Piristää✦