Parsvottanasana

SEISTEN PYRAMIDI

l Seiso jalat rinnakkain noin lantion leveydellä. Ota oikealla jalalla suuri askel taaksepäin ja käännä varpaita 45 astetta ulospäin. Levitä varpaat ja vie paino molempien jalkojen iso- ja pikkuvarpaiden juurille. Nosta holvikaaria ylös vetämällä nilkkoja poispäin toisistaan jalkoja kuitenkaan nostamatta.

l Vie kädet lanteille. Paina oikeaa lonkkaa eteen- ja vasenta lonkkaa taaksepäin pitääksesi lantiosi suorassa. Paina sisäreisiä toisiaan kohti.

l Hengitä sisään, paina jalkoja voimakkaasti alustaan ja ojenna samalla selkärankaa ylöspäin. Nojaudu uloshengityksellä hitaasti eteenpäin. Pidä selkä suorana.

l Venytä selkää entisestään seuraavalla sisäänhengityksellä. Nojaa pidemmälle eteenpäin jokaisen uloshengityksen myötä. Anna selän pyöristyä luonnollisesti ja vie kämmenet lattiaan, kun pääset tarpeeksi alas.

l hengityksen Pysy asennossa ajan. Kun kymmenen olet valmis, tasaisen paina jalkapohjia alustaan, hengitä sisään ja nouse hitaasti seisomaan. Hengitä ulos ja astu jalat vierekkäin. Pidä tauko ja toista harjoitus sitten vastakkaisella puolella.

Jos kätesi eivät yllä lattiaan, voit laittaa blokin etummaisen jalan molemmin puolin ja keskittyä pitämään lantion suorana, linjassa maton etureunan kanssa.

HYÖDYT Kohentaa verenkiertoa päähän ✦ Rauhoittaa mielen ✦ Edistää syvää hengitystä ✦ Kohentaa tasapainoa✦