Supta upavista konasana
JALAT LEVÄLLÄÄN SEINÄÄ VASTEN MAKUULLA
l Aseta maton lyhyt sivu seinää vasten. Istu sivuttain matolle seinän viereen. Koukista polvet ja paina jalkapohjat mattoon.
l Laske kämmenet taaksesi lattialle. Sormenpäät osoittavat eteenpäin. Ota tukea käsillä ja nojaa taaksepäin samalla kun heilautat jalat seinälle ja käännät yläkroppaa niin, että olet keskellä mattoa. Vie jalat niin levälleen kuin pystyt, ilman että se tuntuu epämiellyttävältä.
l Tee tarvittaessa pieniä muutoksia, jotta alaselkäsi lepää mukavasti mattoa vasten. Aseta käsivarret kyljillesi kämmenet ylöspäin.
lpysy asennossa jopa viiden minuutin ajan, hengitä rauhallisesti ja anna lihasten käydä raskaiksi.
l Vedä polvet kohti rintaa. Lepää hetki tällä tavalla, ennen kuin kierähdät oikealle kyljelle ja nouset käsien avulla istuma-asentoon.