Surya namaskar aloittelijoille
ALOITTELIJAN AURINKOTERVEHDYS
l Ota ensimmäisellä kierroksella 3–5 hengenvetoa jokaisessa asennossa. Se auttaa sinua tuntemaan hallitsevasi kehon linjaukset, ja kehosi saa aikaa totutella kuhunkin asanaan. Toista sarja vielä kerran tai kahdesti. Kun sarja alkaa tulla tutummaksi, seuraa alla olevaa hengitysmallia.
1 Vuoriasento kämmenet rukousasennossa (s. 29)
Hengitä sisään ja vie paino jaloille. Ojenna kädet kylkien kautta pään yli...
2 Käsien ojennukseen ylös seisten (s. 30)
Hengitä ulos ja laske kädet kylkien kautta alas...
3 Eteentaivutukseen seisten (s. 31)
Hengitä sisään ja tee...
4 Puolikas eteentaivutus seisten (s. 31)
Hengitä ulos ja ota oikealla jalalla askel taaksepäin...
5 Matalaan askelkyykkyyn polvi alhaalla (s. 80)
Hengitä sisään. Astu taaksepäin vasemmalla jalalla ja tee...
6 Alaspäin katsova koira (s. 65)
Hengitä ulos ja astu oikealla jalalla eteenpäin...
7 Matalaan askelkyykkyyn polvi alhaalla (s. 80)
Hengitä ulos ja vie vasen jalka eteenpäin ja tee...
8 Eteentaivutus seisten (s. 31)
Hengitä sisään ja vie kädet ulkokautta pään yli...
9 Käsien ojennukseen ylös seisten (s. 30)
Hengitä ulos ja laske kädet kyljille. Vie kämmenet vastakkain...
10 Vuoriasentoon kämmenet rukousasennossa (s. 29)
Toista harjoitukset vasemmalla jalalla. Sitten olet suorittanut yhden kierroksen.
Aurinkotervehdykset ovat loistava keino valmistella kehoasi harjoituksen avainasentoja varten.