KUOLLEEN ASENTO RINNAN VENYTYKSELLÄ Savasana rinnan venytyksellä
l Aseta taiteltu peite vaakasuoraan matollesi, noin kolmanneksen päähän maton yläpäästä.
l Käy selällesi ja varmista, että peite tukee ylempiä kylkiluita ja on noin rintaliivien korkeudella. Vie kädet kyljille tai pään yläpuolelle – valitse vaihtoehto, joka tuntuu mukavimmalta. Kämmenet osoittavat ylöspäin. Vie jalat hieman lantiota leveämmälle ja anna nilkkojen kierähtää luonnollisesti auki sivuille. Lepuuta pään keskiosaa mattoa vasten ja pidennä niskaa.
l Tunnustele, että makaat varmasti symmetrisessä asennossa ja että molemmat jalat ovat yhtä kaukana kuvitteellisesta keskilinjasta. Sulje silmäsi.
l Hengittele asennossa rauhallisesti ja tietoisesti aina viiden minuutin ajan. Anna jännitysten haihtua uloshengityksellä ja päästä kehosi muovautumaan taitellun peitteen päälle. Tunne rintakehän venytys ja anna hengityksen luontaisesti syventyä.
l Kun olet valmis poistumaan asennosta, venytä kroppaa varovasti sormenpäistä aina varpaisiin. Nosta polvet varovasti kohti rintaa ja kierähdä hitaasti oikealle. Työnnä itsesi lopulta istuma-asentoon käsilläsi.