Anjaneyasana
LÄMMITTELY MATALA ASKELKYYKKY
l Seiso jalat hartioiden leveydellä. Hengitä sisään ja taivu uloshengityksellä vyötäröstä eteenpäin. Koukista polvia sen verran kuin on tarpeen, jotta saat vietyä sormenpäät lattiaan molemmin puolin jalkojasi.
l Hengitä sisään ja astu vasen jalka taakse. Vie vasen polvi ja vasen jalkapöytä lattiaa vasten. Hengitä ulos. Levitä oikean jalat varpaat ja vie paino iso- ja pikkuvarpaan juurelle. Vedä nilkkoja sivuille nostaaksesi holvikaaria nostamatta kuitenkaan jalkateriä maasta.
l Pidä lantio suorassa linjassa maton etulaidan kanssa ja hengitä syvään muutaman kerran. Hengitä sitten sisään ja laske molemmat kädet oikealle polvellesi.
l Vedä napaa kevyesti kohti selkärankaa tukeaksesi alaselkääsi. Vedä olkapäitä kohti lantiota ja varmista, että lantio pysyy suorana ja yhdensuuntaisena maton etureunan kanssa.
l Hengitä syvään sisälle ja vedä napaa vielä syvemmälle kohti selkärankaa. Nosta kädet sivuille ja pään yläpuolelle. Pidä kädet hartioiden leveydellä ja kämmenet toisiaan kohti.
l Hengitä syvään viisi kertaa, laske sitten käsivarret alas uloshengityksellä ja toista harjoitus vastakkaisella puolella.