Salabasana
ISTUEN HEINÄSIRKKA
l Käy päinmakuulle leuka mattoa vasten. Vie kädet kyljille kämmenet ylöspäin.
l Käännä isovarpaat toisiaan kohti niin, että reidet kääntyvät sisäänpäin. Hengitä syvään muutamia kertoja keskittyäksesi.
l selkärankaa Vedä napa ja sisäänhengityksellä nosta jalkoja. Venytä kohti jalkoja varpaiden kautta samalla, kun nostat pääsi, rintakehäsi ja käsivartesi. Nyt keho on vatsan ja alempien kylkiluiden varassa. Venytä kehoa sormenpäiden kautta – ajattele painavasi niitä kuvitteellista painoa vasten. Vedä lapaluita alas kohti lantiota.
laktivoi pakaralihakset ja venytä jalkoja taaksepäin. Varmista, että isovarpaat kääntyvät sisäänpäin.
l Venytä niskaa ja pidä katse suoraan edessä.
l Hengitä viisi kertaa syvään ja rentouta sitten uloshengityksellä.
l Lepuuta päätäsi viemällä toinen poski ristityille käsillesi. Toista harjoitus 2–3 kertaa.