Halasana
ISTUEN TUETTU AURA
l ja kämmenet Käy selinmakuulle alaspäin. käsivarret Paina käsiä kyljillä mattoon uloshengityksellä. Vedä napaa kohti selkärankaa, aktivoi vatsalihaksia ja nosta polvet kohti rintaa pyöristäessäsi vartalosi löyhäksi palloksi.
lkeinahda eteen ja taakse ja käytä sitten vauhtia heilauttaaksesi jalat pään yli samalla kun viet kädet lantiolle alaselän tueksi. Vie jalkoja pidemmälle taaksepäin, kunnes varpaasi pääsevät lepäämän lattialle taaksesi.
lpidä toistaiseksi yläkroppa hieman pyöreänä ja polvet lievästi koukussa. Kiinnitä katse reisiisi, niin vältät vahingoittamasta niskaasi.
l Totuttele asentoon hetki, ennen kuin nostat lantion suoraan olkapäiden päälle. Vedä käsiä selkää pitkin alas tukeaksesi yläselkää ja ala sitten työntää kantapäitä poispäin, niin että jalat lopulta suoristuvat kokonaan.
l Jos olosi on tässä asennossa mukava, voit ristiä kätesi selän takana ja hivuttaa olkapäitä lähemmäs toisiaan ja painaa käsivarsia alustaan.
l Hengitä syvään 5–10 kertaa. Rentouta uloshengityksellä ja koukista polvet poistuaksesi asennosta. Palaa hitaasti matolle nikama kerrallaan.