Soturi-flow
MINISARJA
l Hengitä syvään ja hitaasti alas vatsaan ja säädä asentoja vapaasti päivän olotilasi mukaan. Voit esimerkiksi sivuojennuksessa suorakulmassa viedä yhtenä päivänä käden maahan, mutta lepuuttaa sitä toisena päivänä polvella. Tai voit viedä vatsallesi takimmaisen käden käänteisessä soturissa tai etummaisen käden sivuojennuksessa suorakulmassa.
l Hengitä ensimmäisellä kierroksella jokaisessa asennossa viisi syvää hengitystä. Siten pääset hienosäätämään kehon linjausta ja löytämään rauhan flow-harjoituksesta. Toista sarja vielä 1–2 kertaa noudattaen alla kuvailtua hengitysmallia. Toista harjoitus sitten vastakkaisella puolella.
FLOW 1 Soturi II (s. 46)
Hengitä sisään ja vie etummainen käsi pään yli samalla, kun annat takimmaisen käden liukua reittä pitkin alas...
2 Käänteiseen soturiin (s. 46)
Hengitä ulos ja vie etummainen käsi polvelle/lattiaan. Tuo takimmainen käsivarsi puoliympyrässä pään yli...
3 Sivuojennukseen suorakulmassa (s. 48)
Hengitä sisään ja aktivoi keskivartalon lihaksesi. Kuljeta ylimmäinen käsivarsi puoliympyrässä takaisin ja tuo alempi käsivarsi ylös, molemmat olkapäiden korkeudelle. Olet taas ...
4 Soturi Ii:ssa (s. 46)
Tämä sarja on johdatus joogalajiin, jonka nimi on vinyasa. Tässä liikutaan suoraan asennosta toiseen virtaavassa ja sulavassa, jatkuvassa liikkeessä. Vinyasa on ihana tapa saada jooga tuntumaan liikkuvalta meditaatiolta sen sijaan, että se olisi vain sarja erillisiä asentoja, jotka tehdään yksi toisensa jälkeen.