Kobra SARJA
Tällä viikolla tutustumme lempeisiin taaksetaivutuksiin, jotka avaavat sydämen aluetta. AVAINASENTO
l Kobra on joogan klassinen taaksetaivutus. Tähän harjoitukseen on kolme mahdollista käsien asentoa – valitse itsellesi sopivin. Hyvä paikka aloittaa on pitää käsiä kylkiluiden rinnalla, sormenpäät linjassa olkapäiden kanssa. Halutessasi voit kuitenkin helpottaa aloitusta viemällä kädet pidemmälle eteen, niin että kyynärvarret lepäävät lattiaa vasten. Kun sitten voimistut, voit viedä kädet alempien kylkiluiden tasolle. Muista suojata niskasi.
l Monet kallistavat niskaansa taaksepäin asentoon tullessaan. On kuitenkin parempi viedä aluksi leuka rintaan ja nostaa niskan takaosaa ylöspäin. Nosta katseesi, kun olet oikeassa asennossa. Aloita nousemalla kobraan sisäänhengityksellä ja laskeutumalla alas uloshengityksellä. Toista kolme kertaa. Nouse sitten uudelleen kobraan sisäänhengityksellä, hengitä asennossa syvään 3–5 kertaa ja laskeudu uloshengityksellä.