Supta vrksasana
PUU MAKUULLA
l Hyvä tapa tutustua siihen, miltä puuasennon tulisi tuntua, on tehdä se ensimmäiset kerrat lattialla maaten. Kun olet makuulla, voit keskittyä oikeaan tekniikkaan ilman, että joudut samalla pysymään tasapainossa.
l Käy selinmakuulle ja levitä vasemman jalan varpaat. Venytä isoja pikkuvarvasta itsestäsi poispäin – varmista, että isovarvas osoittaa kohti kattoa. Venytä kantapäätä ja päkiää pitkälle.
l Koukista oikea polvi ja vie oikea jalkapohja vasemman säären tai reiden sisäpuolelle. Paina jalkapohjaa reiteen tai sääreen samalla kun painat reittä tai säärtä jalkapohjaan.
l Paina oikeaa polvea ulospäin – varmista, että lantio on suorassa, ja vedä napaa kohti selkärankaa. Venytä edelleen vasemman jalkaterän kautta ja avaa oikeaa lonkkaa. Vie sitten kätesi pään yläpuolelle ja pidä niitä hartioiden leveydellä kämmenet toisiaan vasten käännettyinä.
l Vedä olkaniveliä alaspäin ja hengitä viisi kertaa syvään, ennen kuin palaat hitaasti alkuasentoon. Toista harjoitus vastakkaisella puolella.