Tiryaka tadasana
SEISTEN HUOJUVA PALMU
l Seiso vuoriasennossa (s. 29) varpaat levitettyinä. Paina iso- ja pikkuvarpaan tyviä alustaan. Risti sormesi, käännä kämmenet itsestäsi poispäin ja nosta käsivarret pään yläpuolelle. Hengitä ulos ja nouse varpaille (A). Pysy varpailla muutama sekunti. Vedä jalkalihaksia luita kohti ja napaa ja kylkiluiden alaosaa kevyesti kohti selkärankaa tasapainossa pysymisen helpottamiseksi. Vedä olkapäitä kohti lantiota tehdäksesi tilaa kaulaan, ja paina leukaa varovasti kohti rintaa. Paina edelleen päkiöitä alustaan ylhäällä pysymisen avuksi. Laske sitten kantapäät hitaasti alas lattiaan uloshengityksellä. Toista 1–2 kertaa.
l taas Nouse varpaille. seuraavalla Venytä sisäänhengityksellä tällä kertaa käsivarsia uloshengityksellä vasemmalle (B). Varmista, ettet nojaa samanaikaisesti eteenpäin. Hengitä sisään ja tunne, kuinka oikea puolesi avautuu ja laajenee. Hengitä ulos ja palaa sitten sisäänhengityksellä takaisin keskelle. Toista harjoitus vastakkaisella puolella (C). Laske kantapäät varovasti alas uloshengityksellä. Toista 1–2 kertaa.