Klassinen aurinkotervehdys
MINISARJA
Nyt kun olet oppinut kaikki klassisen aurinkotervehdyksen asennot, on aika kokeilla koko sarjaa.
l Liiku hitaasti ja tiedostavasti. Kuuntele kehoasi ja anna sille, mitä se tarvitsee. Ensimmäisellä kierroksella voit halutessasi kokeilla pientä vapaata liikettä asennoissa, kuten matala askelkyykky polvi alhaalla (s. 80), alaspäin katsova koira (s. 65) tai kobra (s. 66). Liikuttele selkärankaa, olkapäitä, käsivarsia ja niskaa hitain, soljuvin liikkein, jotka tuovat kehoon suurempaa vapauden tunnetta. Rentouta esim. käsivarret ja kierrä selkärankaa matalassa askelkyykyssä tai keinuta lantiota puolelta toiselle koukistaessasi vuorotellen polviasi. Tämä auttaa päästämään irti turhista jännitteistä ja tekee helpommaksi olla läsnä tässä hetkessä.
l Aivan kuten aloittelijan aurinkotervehdyksessä (s. 86), ota myös tässä ensimmäisellä kierroksella viisi syvää henkäystä kussakin asennossa. Seuraa sen jälkeen alla esiteltyä hengitysmallia. Laajenna kehoa hengittäessäsi sisään ja rentouta ja pehmennä hengittäessäsi ulos.
1 Vuoriasento kämmenet rukousasennossa (s. 29)
Hengitä sisään, vie paino jaloille ja kuljeta kädet sivukautta pään yläpuolelle...
2 Käsien ojennukseen ylös seisten ( s. 30)
Hengitä ulos ja vie kädet sivukautta alas...
3 Eteentaivutukseen seisten (s. 31)
Hengitä sisään ja astu vasen jalka taakse...
4 Matalaan askelkyykkyyn (s. 80)
Hengitä ulos ja astu oikea jalka taakse...
5 Alaspäin katsovaan koiraan (s. 65)
Hengitä syvään viisi kertaa. ”Kävelytä koiraa” koukistamalla polvia vuorotellen ja keskity vetämään häntäluuta ylös ja taakse venyttääksesi selkärankaasi.
6 Punnerrrusasento polvillaan
Pidätä hengitystä, kun lasket koirasta ensin polvet, sitten rinnan ja lopuksi vatsan lattiaan. Nouse sitten sisäänhengityksellä...
7 Kobraan (s. 66)
Hengitä ulos, vie paino käsille ja nouse ylös...
8 Alaspäin katsovaan koiraan (s. 65)
Hengitä sisään ja astu vasen jalka...
9 Matalaan askelkyykkyyn (s. 80)
Hengitä ulos ja vie oikea jalka takaisin ...
10 Eteentaivutukseen seisten (s. 31)
Hengitä sisään ja vie kädet ulkokautta pään yli...
11 Käsien ojennukseen ylös seisten (s. 30)
Hengitä ulos. Laske kädet alas rukousasentoon, niin että seisot...
12 Vuoriasennossa kädet rukousasennossa (s. 29)
Toista sarja johtaen liikettä oikealla jalalla. Sitten olet tehnyt yhden aurinkotervehdyksen.