Johdatus joogaan

Tutustu tapoihin, joilla jooga voi hyödyttää sinua!

On vaikea todella ymmärtää, kuinka suuri vaikutus joogalla voi olla elämääsi, ennen kuin kokeilet sitä itse. Ihmiset kertovat liikkuvuutensa ja voimatasojensa kohentuneen sekä tasapainonsa ja kestävyytensä parantuneen. Hyödyt eivät kuitenkaan suinkaan ole ainoastaan fyysisiä. Sen lisäksi, että nukut paremmin, tulet myös tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi, rauhallisemmaksi ja keskittyneemmäksi. Jooga voi lisäksi antaa sinulle kuuluvuuden tunnetta, jollaista on vaikea saavuttaa millään muulla tavalla. Rolf Gatesin, Meditations from the Mat -teoksen kirjoittajan sanat selittänevät asian parhaiten:

”Kun kuulen sanan ”jooga”, näen auringonvalon loistavan sisään pyhän huoneen ikkunasta. Kuulen syksyn lehtien värisevän kevyessä tuulessa sinisen taivaan alla. Tunnen kesän lämmittämän järven kutittelevan nilkkojani, kun sen pinta samalla heijastelee ihmeellisesti sitä ympäröiviä vuoria.

Muistan huoneellisen ihmisiä vetämässä henkeä syvälle keuhkoihinsa ensimmäistä kertaa koko päivänä. Koen iloa, joka on liian suurta sanoin kuvailtavaksi. Sitä joogan ymmärtäminen tarkoittaa: että löytää kodin tästä hengityksestä, tästä kehosta, tästä hetkestä.”

Saadaksesi joogaharjoituksestasi mahdollisimman paljon irti sinun kannattaa tutustua joogan historiaan. Sanalla ”jooga” on monia merkityksiä, mutta merkitys, jonka useimmat ymmärtävät, on ” liittää” tai ”yhdistää”. Vaikka jotkut joogit uskovat, että me kaikki olemme yhtä – eikä mitään yhdistettävää siis ole – on tavoite luoda tasapaino ajatustemme, kehomme ja sielumme välille, ja toisaalta myös meidän itsemme ja ympäristömme välille. Siten voimme löytää sisäisen rauhan ja myötätunnon, jota monet elämäänsä kaipaavat.

Fyysisellä joogalla, jota nykyään harrastetaan, on juuret intialaisessa filosofiassa nimeltä Vedanta. Sitä käytettiin pääasiassa valmistautuessa meditaatioon, jonka avulla pyrittiin saavuttamaan sisäinen rauha. Joogan toivat länsimaailmaan B.K.S. Iyengar ( joka kehitti iyengarjoogan, s. 12) ja K. Pattabhi Jois (astangajoogan isä, s. 15) Sen jälkeen on kehitetty lukuisia joogalajeja (s. 14-15), mutta päämäärä niillä kaikilla on sama – harjoitusmuoto, joka auttaa löytämään sisäisen rauhan, ulkoista voimaa ja tarvittavat työkalut elämän elämiseen sopusoinnussa todellisen oman itsensä kanssa. Ei ole ihme, että joogasta on tullut niin suosittua!

Löydä itsellesi sopiva joogalaji

Jooga on aina vain suositumpaa, ja uusia tapoja harjoittaa joogaa keksitään jatkuvasti – on kaikkea parijoogasta ( joogaa parin kanssa) akrojoogasta ( joogan ja akrobatian sekoitus) ja ilmajoogasta ( joogaa trapetsilla) vielä epätavanomaisempiin lajeihin, kuten naurujoogaan, olutjoogaan ja koirajoogaan – joogaa yhdessä koirasi kanssa.

Kartutettuasi joogakokemustasi sinulla on halutessasi aikaa erikoistua, mutta toistaiseksi riittää, että listaamme muutaman tavallisimman joogalajin, jotka valottavat sinulle joogan tarjoamia mahdollisuuksia. Kysy itseltäsi, mitä kaikkein eniten haluat joogaharjoituksellasi saavuttaa, ja kun sitten olet valmis viemään joogaharrastuksesi seuraavalle tasolle, voit valita lajin, joka sopii parhaiten juuri sinulle.

lolen kiinnostunut staattisista asennoista ja kehon perusteellisesta linjauksesta

Kokeile: Iyengaria. Tämä B.K.S. Iyengarin kehittämä joogalaji vaatii

Voit alentaa verenpainetta, huonoa kolesterolia ja stressitasoja ja pienentää siten riskiäsi sairastua sydän ja verisuonitauteihin. New York University

suurta tarkkuutta. Siksi se tarjoaa hyvät lähtökohdat muiden joogalajien harjoittamiseen myöhemmin. Juuri Iyengar esitteli myös apuvälineiden, kuten palikoiden ja vöiden, käytön, joka auttaa sinua nauttimaan asennon kaikista hyödyistä jo ennen kuin saavutat optimaalisen liikkuvuutesi. Usein tässä joogalajissa asentoja pidetään muita lajeja kauemmin. Se kasvattaa voimaa, liikkuvuutta ja tietoisuutta. Iyengar kehitti myös sarjoja, jotka lieventävät stressiä ja parantavat fyysisiä sairauksia.

lhaluan joogaohjelman, jossa siirrytään soljuvasti asennosta toiseen.

Kokeile: Vinyasaa. Vinyasa tarkoittaa ”täsmällisellä tavalla järjestettyä”, ja vinyasatunnilla asennot seuraavat toisiaan niin, että siirtymä niiden välillä tapahtuu saumattomasti soljuen. Tämä joogalaji tuo siksi harjoitukseen meditatiivisuutta. Vinyasa tarkoittaa lisäksi asentosarjaa (matala lankku, ylöspäin katsova koira, alaspäin katsova koira), jota voidaan toistaa aurinkotervehdyksessä tai milloin tahansa harjoituksen aikana.

lhaluan kovan fyysisen harjoituksen Kokeile: Hot joogaa, joka alun perin liittyi bikramjoogaan.

Monet joogasalit tarjoavat huoneita, joissa lämpötila vaihtelee 30:stä jopa 50:een. Vaikka korkeat lämpötilat lisäävät hikoilua, minkä uskotaan auttavan kehoa pääsemään eroon epätoivotuista myrkyistä, on tärkeää olla rasittamatta itseään liikaa. Monet tuntevat olonsa liikkuvammiksi lämmön takia, mutta se voi myös lisätä loukkaantumisriskiä.

Kahdeksan viikon päivittäinen joogaharjoittelu paransi unettomuudesta kärsivien unenlaatua merkittävästi. Harvard University

Haluan oppia lisää joogan hengellisestä puolesta

Kokeile Sivanandaa. Sivanandatunnit alkavat usein aurinkotervehdyksillä, joita seuraa 12 pääasentoa – useimmat niistä kuvaillaan tässä kirjassa. Asentojen lisäksi tämä joogalaji keskittyy myös hengitykseen (pranayama), terveelliseen kasvisruokavalioon, positiiviseen ajatteluun ja meditaatioon. Rentoutuminen on myös tärkeää – ja kuolleen asento (rentoutusasento savasana) toistuu tunnin aikana useasti, jotta kehosi saa aikaa nauttia jokaisen asennon vaikutuksista.

Haluan parantaa liikkuvuuttani Kokeile: Yinjoogaa. Tämä on joogalaji, jossa jokaista asentoa pidetään pitkään (3–5 minuutista jopa 20:een asti)

Yinjoogan kehitti Paulie Zink. Toisin kuin muut joogalajit, jotka keskittyvät lihaskudokseen, yinjooga keskittyy sidekudoksiin, niveliin ja luihin. Staattiset asennot tehdään istuen tai makuulla, ja ne parantavat terveyttä stimuloimalla akupunktiomeridianeeja.

Olen stressaantunut ja haluan rentoutua

Kokeile: Restoratiivista joogaa. Fantastinen tapa rentouttaa ja elvyttää koko keho. Harjoitus koostuu vain neljästä – viidestä asennosta. Pääasiassa tunnilla maataan matolla ja tuetaan kehoa

Jo 20 minuuttia joogaa parantaa aivojen kykyä käsitellä tietoa nopeasti ja tehokkaasti.

Journal of Physical Activity and Health

putkityynyjen, palikoiden, vöiden ja peitteiden avulla. Siten lihakset pääsevät rentoutumaan täysin mutta myös venyvät lempeästi. Restoratiivinen jooga tasapainottaa myös hermostoa, kohentaa immuunipuolustusta ja stimuloi kehon kykyä parantaa itse itsensä.

Etsin sarjaa, jota voisin tehdä säännöllisesti

Kokeile: Astangaa. Astangajooga jakaantuu kuuteen sarjaan, vaikka useimmat ihmiset keskittyvätkin sarjoihin yksi ja kaksi. Aurinkotervehdyksen lisäksi asentoja on yhteensä noin 50. Harjoitellessa toistetaan asennot aina samassa kiinteässä järjestyksessä. Työskentelet ankarasti, hikoilet paljon ja puhdistat lihaksia ja sisäelimiä. Lopputulos? Kohentunut verenkierto, kevyt ja voimakas keho ja tyyni mieli.

Haluan työskennellä omassa tahdissani Kokeile: Mysorea, joka on eräänlainen omaharjoitus astangatyyliin.

Mysoretunnit järjestetään usein aikaisin aamulla, ja ne kestävät 2–3 tuntia – vaikka voitkin piipahtaa tunnille juuri sinulle sopivaksi ajaksi. Muodollista ryhmäopetusta ei ole, vaan työskentelet omassa tahdissasi, ja opettaja antaa yksilöllistä opastusta. Vasta-alkajille opetetaan aurinkotervehdys, ja lisäasentoja opetetaan sitä mukaa, kun olet niihin valmis.