Ennen kuin aloitat
Jos haluat saada harjoituksesta mahdollisimman paljon irti, käytä hetki lukeaksesi oppaamme ennen kuin lähdet joogamatkallesi.
1
Perinteisesti joogaa harjoitetaan aamulla, jolloin se valmistaa sinua edessä olevaan päivään antamalla energiaa ja keskittymiskykyä. Illalla joogaharjoitus voi auttaa sinua rauhoittumaan ja päästämään irti päivän saatossa kehoosi syntyneistä jännitteistä ja auttaa siten saamaan hyvät yöunet. Omistamalla säännöllisen ajan joogaharjoituksellesi sinun on helpompi tehdä siitä luonnollinen osa päivittäistä rutiiniasi. Yritä löytää ajankohta, joka sopii aikatauluusi, ja harjoittele niin usein kuin voit.
2
Joogaa on parasta harjoitella tyhjällä vatsalla. Tunnet silloin olosi kevyemmäksi ja notkeammaksi – ja etenkin eteenpäintaivutukset ja kierrot on helpompi tehdä. Pyri harjoittelemaan kaksi – kolme tuntia aterian jälkeen, tai jos haluat, ennen aamiaista – silloin sinun tulisi kuitenkin syödä puolikas banaani tai kaurakeksi noin puoli tuntia ennen harjoitusta.
3
Älä juo liikaa vettä ennen joogaa, tai se jää painamaan vatsaasi. Siemaile vettä harjoituksen aikana ja muista juoda tarpeeksi päivän aikana.
4
Luo harjoitukselle miellyttävä ympäristö. Siisti, avoin tila vaikuttaa välittömästi rauhoittavasti ja saattaa sinut oikeanlaiseen mielentilaan. Käytä hyväksesi luonnonvaloa aamulla tai käytä himmeää valoa ja kynttilöitä illalla. Voit käyttää myös kukkia, Buddha-patsasta tai sinulle tärkeää valokuvaa tai symbolia, joka auttaa sinua löytämään sisäisen rauhan ja kyvyn mietiskellä.
5
Lämmittele aina ennen pääharjoitusta. Liikuta selkää kaikkiin suuntiin: Taivuta ja pyöristä selkää (eteenpäin ja taaksepäin taivutukset), tee sivutaivutus ja sivulle kierto. Tämän kirjan lämmittelyt kohdistuvat kunkin viikon sarjoissa käytettyihin lihaksiin ja auttavat estämään loukkaantumisia, joten älä jätä tätä tärkeää osaa harjoituksesta väliin.
6
Ruumiinrakenteesi vaikuttaa suuresti siihen, mitkä asennot tuntuvat sinusta helpoilta ja mitkä ovat haastavampia. Esimerkiksi henkilön, jolla on hyvin liikkuvat nivelet, on helppo viedä kantapäät lattiaan alaspäin katsovassa koirassa (s. 65). Älä vertaa itseäsi muihin, vaan keskity omaan edistymiseesi ja huomaa, kuinka viikko viikolta voimistut ja notkistut.
7
Muista että oma kehosi on paras opettajasi – opettele kuuntelemaan sitä harjoitellessasi ja luota sen sinulle antamiin viesteihin. Poistu asennosta, jos se tuntuu liian raskaalta ja pysy toisaalta hieman pidempään, jos kehosi nauttii ja sitä pyytää.
8
Kun aloitat joogan, on vähän ja usein paras lähtökohta. Jos haluat harjoitella päivittäin tämän kirjan ohjelmaa noudattaessasi, riittää joinain päivinä kenties, että teet kyseisen viikon lämmittelyharjoitukset. Voit ottaa mukaan myös puolikkaan aurinkotervehdyksen ja aloittelijan aurinkotervehdyksen, kun ne on esitelty, ja lisäksi voit harjoitella yhtä tai kahta asentoa, joihin haluat keskittyä erityisesti.
9
Keskity sisäiseen kokemukseesi. Opettele tuntemaan asento sisältäpäin sen sijaan että murehtisit, miltä se näyttää ulospäin.
Kehosi on paras opettajasi – opettele kuuntelemaan sitä harjoitellessasi.