NEUTRAALI LANTIO
TÄMÄN VIIKON TEEMA
ON SELKÄRANGAN TEHTÄVÄ PITÄÄ PÄÄ KIRKKAANA. KUN SELKÄ ROMAHTAA, MYÖS AIVOT ROMAHTAVAT.
B.K.S. Iyengar Joogaopettaja ja kirjailija
Lantiolle on myös kaksi muuta asentoa. Olet jo harjoitellut niitä kissa/lehmä-asennossa (s. 27). Kissa: Tässä asennossa lantio kallistuu taakse. Häntäluu vedetään kehon alapuolelle ( jos vedät navan kohti selkärankaa, tunnet sen selvemmin), ja alaselkä menettää luontaisen kaarensa. Tätä lantion asentoa käytetään siltaasennon alussa (s. 32). Se auttaa venyttämään selkärankaa ennen lantion nostamista. Koira: Tätä asentoa käytetään monien eteentaivutusten (kuten eteentaivutus seisten s. 31) alussa, ja se auttaa pitämään selän suorana. Häntäluuta nostetaan ja kallistetaan taakse- ja ylöspäin. Neutraali lantio: Kuvittele, että lantiosi on vettä täynnä oleva kulho. Jos taivutat lantion yläosaa eteenpäin (koira), vesi virtaa yli etureunasta. Jos vedän häntäluun alas ja vatsan sisään (kissa), vesi virtaa kulhon takareunan yli. Kun lantio on neutraalissa, vesi pysyy kulhossa! Monet ihmiset seisovat lantio kallistettuna eteenpäin, kuten koirassa. Tällöin selkäranka menee luonnottoman suurelle notkolle. Muista työntää häntäluu alas, niin lantio tulee neutraaliin asentoon ja vesi pysyy kulhossa!
Joogaharjoituksesi 3. viikolla
Kuuden viikon alkeiskurssisi kahdella ensimmäisellä viikolla olemme esitelleet sinulle joitain kaikkein tunnetuimmista jooga-asennoista. Nyt on sopiva aika kerrata oppimasi ja tehdä asennoista sinulle entistä tutumpia. Siksi sinun tulee valita kahdelta viime viikolta kaksi tai kolme asentoa, jotka haluaisit hallita paremmin, ja harjoitella niitä syvällisemmällä tasolla. Ala hienosäätää kehosi linjauksia tarkkailemalla itseäsi harjoitellessasi, jotta tiedät, miltä asennot tuntuvat sisältäpäin.
Kun seisot niin, että lantio on neutraalissa asennossa, pitäisi selkärangassasi olla neljä luontaista kurvia tai kaarta – kaksi koveraa (kaulassa ja alaselässä) ja kaksi kuperaa (selän keskiosassa ja ristiluun alueella). Joogassa pyrimme ylläpitämään näitä luontaisia kurveja seisoma-asennossa.
VIIKKO-OHJELMAEHDOTUS
Harjoitus 1 (20 minuuttia) Toista valitsemasi asennot viikoilta 1 ja 2
Harjoitus 2 (20 minuuttia) Harjoittele tämän viikon uusia asentoja
Harjoitus 3 (1 tunti) 3. viikon sarja