HENGITYKSEN, PAINOPISTEEN JA SELKÄRANGAN HARMONIA
TÄMÄN VIIKON TEEMA
HARJOITTELU ON KUIN PROOSAA, MUTTA JOOGA ON LIIKKEEN RUNOUTTA. KUN OPIT JOOGAN KIELIOPIN, VOIT KIRJOITTAA OMAA RUNOUTTASI. Amit Ray kirjailija, filosofi ja hengellinen mestari
Aloittelijan aurinkotervehdys (s. 86) on ihanteellinen asento näiden kolmen elementin yhdistämisen opettelemisessa –etenkin jos työskentelet hitaasti ja keskittyneesti. Selän vuoroittainen koukistaminen ja taivuttaminen aurinkotervehdyksessä on myös hyväksi selkärangalle, joka tarvitsee säännöllistä harjoitusta liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Välilevyt tulee pitää lisäksi hyvin nesteytettyinä. Nämä sienimäiset rakenteet suojelevat ja erottavat toisistaan selkänikamia ja toimivat lisäksi iskunvaimentimina. Sitä varten ne tarvitsevat kuitenkin nesteytystä. Selän rytmikkäät koukistukset ja ojennukset (esim. aurinkotervehdyksessä) auttavat nikamien välilevyjä imemään itseensä riittävästi nestettä.
Jos haluat jatkaa näiden kolmen elementin yhdistämistä myös joogamaton ulkopuolella, voit kokeilla niin sanottua tietoista kävelyä. Tarkkaile silloin tällöin normaalin elämäsi lomassa tuntemuksiasi kävellessäsi. Huomaa pienet muutokset kehossa, kun siirrät painon kantapäältä päkiälle ja jalalta toiselle.
Päivän aikana voit tarkkailla myös omaa hengitystäsi. Huomaa, kuinka rinta ja vatsa kohoilevat ja laskevat. Keskity lantioon ja selkärankaan - ovatko olkapääsi rentoina? Ovatko olkapäät suoraan lantion yläpuolella? Yritä lopuksi ajatella kaikkea tätä samanaikaisesti ollessasi ulkona tai kävelyllä.
Joogaharjoituksesi viikolla 4
Nyt alat ehkä saada tuntumaa siihen, mitkä asennot tuntuvat mukavilta ja mitkä haastavammilta. Jos kokoat itse omat harjoituksesi, voit kehittää niistä hieman edistyneempiä. Yritä tehdä pari lämmittelyliikettä ennen pääharjoituksen aloittamista. Ota mukaan niin seisten kuin istuenkin tehtäviä harjoituksia ja päätä harjoitus kuolleen asentoon (s. 26).
Jos sinulla on huonosti aikaa, on pari kierrosta puolikasta aurinkotervehdystä (s. 35) ja sitten aloittelijan aurinkotervehdystä täydellinen tapa ottaa jooga osaksi päivittäistä rutiiniasi.
Kun nämä kolme tekijää tekevät yhteistyötä, huomaat joogaharjoittelussasi jotain taianomaista. Asennot tuntuvat dynaamisemmilta, ja sinä tunnet suurempaa sisäistä ja ulkoista voimaa. Lisäksi jokaisella hengenvedolla on positiivinen vaikutus kehoon.
VIIKKO-OHJELMAEHDOTUS
Harjoitus 1 (25 minuuttia) Valitse 2–3 lämmittelyharjoitusta, aloittelijan aurinkotervehdys ja istuen tehtävät asennot.
Harjoitus 2 (25 minuuttia) Loput lämmittelyharjoituksista, aloittelijan aurinkotervehdys ja seisten tehtävät asennot.
Harjoitus 3 (1 tunti) 4. viikon sarja