TASAPAINO
TÄMÄN VIIKON TEEMA
Sinun ei tarvitse olla hyvä. Sinun ei tarvitse ryömiä kilometrikaupalla autiomaan läpi anteeksiantoa anellen.
Sinun täytyy vain antaa kehosi sisäisen, pehmeän eläimen rakastaa vapaasti, mitä se rakastaa.
Kerro minulle omasta epätoivostasi, ja minä kerron sinulle omastani.
Sillä välin maailma jatkaa menoaan. Samaan aikaan aurinko ja kirkkaat sadepisarat jatkavat matkaansa yli maiseman, yli tasankojen ja syvien metsien, yli vuorten ja jokien.
Sillä välin villihanhet lentävät korkealla kirkkaansinisellä taivaalla, matkalla kotiin.
Riippumatta siitä, kuka olet, tai kuinka yksinäinen olet, maailma on avoin mielikuvituksellesi, ja se kutsuu sinua villihanhien tavoin, kovaäänisesti ja innokkaasti, kerta toisensa jälkeen, julistaa paikkaasi tässä olemassaolon perheessä. Wild Geese Mary Oliver, runoilija
Metodeja hyvän tasapainon saavuttamiseksi on monia. Vie paino tasaisesti jaloille seisten tehtävissä asennoissa, kuten huojuva palmu (s. 114), puu (s. 115) ja käsi varpaaseen jalka ojennettuna (s. 116). Kiinnitä katse kiintopisteeseen muutaman metrin päähän silmien tasolle ja hengitä tasaisesti ja syvälle vatsaan. Kaikki nämä ovat tekniikoita, jotka auttavat sinua pysymään myös henkisesti tasapainoisena ja keskittyneenä. Veneasennossa (s. 98) keskivartalon lihasten aktivointi ja olkapäiden vetäminen kohti lantiota auttavat yläkropan tasapainon kanssa. Hartiaseisonnassa (s. 118) viet painon kyynärvarsille ja käytät keskivarta lonlihaksia kohottaessasi ylävartaloa ja jalkoja.
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä – anna tasapainoharjoituksiesi elää. Vankimmatkin puut huojuvat tuulessa. Kyky sopeutua ympäristöön on pääsyy siihen, että ne selviytyvät niin monien vuosien ajan. Puuasennossa ja muissa tasapainoasennoissa kehosi pienet lihakset työskentelevät taukoamatta, jotta sinä pysyt asennossa. Sen sijaan, että jännittäisit itseäsi kohtuuttomasti pitääksesi tasapainon tai rentoutuisit liiaksi pystyäksesi säilyttämään tasapainon, yritä löytää joustava lähestymistapa. Tee yhteistyötä kehon kanssa, kunnes löydät kultaisen keskitien.
Joogaharjoituksesi 6. viikolla
Tällä viikolla voit tehdä pari kierrosta Nadi shodanaa (s. 111) aina, kun haluat tuntea olosi tasapainoisemmaksi jokapäiväisessä elämässäsi. Kun puu makuulla alkaa sujua mukavasti (s. 113), ala harjoitella seisten tehtävää versiota aina, kun sinulla on muutama minuutti ylimääräistä aikaa. Siitä on suuri apu tasapainoasentojen harjoittelulle. Vie käsi seinälle ja tunnustele hetki tukijalan yhteyttä maahan, nosta sitten toinen jalkasi nilkalle, säärelle tai vieläkin korkeammalle. Pian tasapainoa vaativat asennot alkavat tuntua mukavilta.
Hyvä fyysinen tasapaino lisää mielenrauhaa ja sisäisen voiman tunnetta. Ajan mittaan huomaat, että fyysinen tasapaino parantaa myös henkistä tasapainoa ja keskittymiskykyä ja lisää henkistä voimaa jokapäiväisessä elämässä.
VIIKKO-OHJELMAEHDOTUS
Harjoitus 1 (30 minuuttia) Puu makuulla ja käsi jalkaan makuulla, klassinen aurinkotervehdys ja seisten tehtävät asennot.
Harjoitus 2 (30 minuuttia) Tiikeri (s. 44), sankari (s. 63), klassinen aurinkotervehdys ja istuen tehtävät asennot.
Harjoitus 3 (1 tunti) 6. viikon sarja