Liikuntafysiologi ja PT valitsi meille parhaat kuntosalilaitteet.
Jotkut kuntosalilaitteet ovat hyödyllisempiä kuin toiset. Kysyimme liikuntafysiologilta, mitkä ovat 8 parasta kuntosalilaitetta, ja pyysimme KUNTO PLUSSAN lukijoille treeniohjelman.
Toiset tykkää, toiset ei. Kehonpainolla tai varsinkaan vapailla painoilla treenaaminen ei ole kaikkien juttu, ja varsinkin aluksi on hyvä tutustua omaan lihaksistoonsa ja oikeisiin liikeratoihin kuntosalilaitteiden avulla. Kaikkialla ja kaikilla ei ole mahdollisuutta päästä vaikkapa soutamaan, mutta soutulaitteita on käytännössä kaikilla kuntosaleilla.
Parasta laitteissa on se, että niillä on vaikea tehdä asioita väärin. Arempikin siis uskaltaa kokeilla suorituskykynsä rajoja, toisin kuin vapailla painoilla, joiden kanssa voi teloa itsensä.
Salilla voi toki treenata haluamiaan lihasryhmiä sen mukaan, mitä laitteita sattuu olemaan vapaana tai millä laitteilla on kiva treenata, mutta eri tarkoituksiin voi valita myös tehokkaimmat laitteet. Eikä laitteiden vaikutusta tarvitse nyt ryhtyä edes arvioimaan omakohtaisesti, sillä me pyysimme omavalmentaja ja liikuntafysiologi Rikke Hansenia valitsemaan suuria lihasryhmiä ja eri kehon osia kokonaisvaltaisesti aktivoivat kuntosalilaitteet.
Mitä useammat lihasryhmät työskentelevät, sitä suuremman vastuksen kanssa pystyy treenaamaan ja sitä tehokkaampaa treenistä tulee.
Jos laitteet eivät ole entuudestaan lainkaan tuttuja, kannattaa pyytää kuntosaliohjaaja opastamaan – se sisältyy yleensä salikortin hintaan – tai ottaa omavalmentajalta tunti tai pari, joilla käydään läpi eri laitteilla treenaaminen. Ohjaaja tai omavalmentaja opastaa myös laitteiden säätämisessä ja sopivan vastuksen valinnassa sekä laitteilla treenaamisen tekniikassa, minkä jälkeen olo tuntuu salilla kotoisammalta.
Alku ja loppu
Kuuden parhaan lihaksia kehittävän kuntosalilaitteen lisäksi mukaan otettiin parhaat laitteet lämmittelyyn ja loppurutistukseen. Liikuntafysiologi Rikke Hansenin mukaan tehokas loppurutistus on hyväksi sekä verenkierrolle että aineenvaihdunnalle, minkä lisäksi se myös edistää treenimotivaatiota. Treenistä jää parhaiten mieleen viimeinen osuus, ja kunnon loppurutistuksesta jää voittajan olo. Se innostaa treenaamaan pian uudestaan.
Seuraavana esittelemme Rikke Hansenin valinnat kahdeksaksi parhaaksi kuntosalilaitteeksi ja tarjoamme lukijoille hänen näille laitteille laatimansa, kaikkia lihasryhmiä tehokkaasti kehittävän kuntosaliohjelman. Hyviä ja innostavia treenejä salille!