Ei mitään syytä jäädä sisälle
Jos et ole vielä vakuuttunut, että syksyllä ja talvellakin kannattaa ulkoilla, kumoamme nyt turhat tekosyyt ja varustamme sinut rohkeasti ylös, ulos ja lenkille.
”PIMEÄLLÄ ULKOILU ON TURVATONTA”
Ajatukset karkaavat helposti, kun on yksin ulkona pimeän tultua. Jos reittisi on todella huonosti valaistu, käytä otsalamppua, jotta näet minne astut etkä turhaan ylläty muista ulkona liikkujista. Jos ulkoilu silti tuntuu pelottavalta, hanki lenkkiseuraa. Voit esimerkiksi ilmoittautua mukaan johonkin kerhoon tai seuraan, jossa harrastetaan lempilajiasi, oli se sitten juoksu tai pyöräily, tai voit sopia yhteislähdöistä jonkun kaverisi kanssa. Kahvitreffien sijaan voitte hyvin käydä yhdessä reippaalla kävelylenkillä.
3 turvallisuusvinkkiä talviulkoiluun
1. Älä mene autioille metsäpoluille tai pimeisiin puistoihin. Valitse reittejä, joilla liikkuu muitakin. 2. Pidä puhelin kädessä tai helposti käsillä, jotta voit aina soittaa apua tarvittaessa. 3. Valitse lyhyitä, tuttuja reittejä. Pimeällä tai hämärissä ei kannata yrittää tutkia uusia alueita. Juokse, kävele tai pyöräile mieluummin sama lyhyt lenkki pariin kertaan.
”AUTOILIJAT EIVÄT NÄE MINUA”
Jos autojen pelko estää sinua lähtemästä lenkille, hanki irtoheijastimia, heijastavat vaatteet tai heijastinliivi. Hyvä otsalamppu tai vaatteisiin kiinnitettävät vilkkuvalot parantavat näkyvyyttäsi muille tienkäyttäjille. Säädä otsalamppu niin, että valo osoittaa hiukan alaspäin tai säädä valo himmeämmäksi, jotta et häikäise toisia. Vinkki: Neonkeltainen heijastinliivi toimii hyvin. Liivi ei paina paljon eikä sen hintakaan (3–5 €) päätä huimaa.
”TIE ON LIIAN LIUKAS”
Kukaan ei halua liukastua ja loukkaantua pimeällä enempää kuin valoisallakaan. Jos siis pelkäät loukkaantumista, hanki kunnolliset, talviiikuntaan tarkoitetut kengät. Saatavilla on hyviä, nastoitettuja vaelluskenkiä. On tärkeää, että kenkä istuu jalkaan hyvin eikä ole liian väljä, jotta askel pitää liukkaalla.
”IHANTEELLINEN SUORITUS EI ONNISTU”
Heikossa valaistuksessa treenaaminen voi tuntua haastavalta, kun vauhti hidastuu ja on pakko keskittyä tarkkailemaan, mihin astuu. Vaikka lenkit olisivat hitaampia, energiankulutus ei välttämättä laske. Sitä kuluu esimerkiksi tasapainon säilyttämiseen tai vastatuuleen ponnistelemiseen. Joka tapauksessa vähäinenkin liikunta on parempaa kuin se, että jää sohvalle harmittelemaan.
”KESÄÄN ON SILTI LIIAN PITKÄ AIKA”
Liikunta unohtuu helposti iltojen pimentyessä, kun seuraavaan shortsikeliin on kuukausia aikaa. Ulkoilusta on silti muutakin hyötyä kuin auringosta saatava D-vitamiiniannos. Voit myös nauttia siitä energiapiikistä ja terveellisyydestä, jota jo pelkästä raittiissa ilmassa liikkumisesta saa. Talvikausi on hyvä syy unohtaa turha stressi vyötärönympäryksestä ja painosta.
Tuulta, tuiskua ja pakkasta. Kaikenlaisiin keleihin on sopivia varusteita, joten kylmyys ei ole este. Kylmällä säällä kannattaa muistaa kerrospukeutuminen. Ohjeita siihen löydät sivulta 58. Pane vaatteet vähäksi aikaa patterin päälle ennen ulos lähtöä, ja lämmittele keho hyvin ennen lenkkiä, niin kylmä ei kiusaa.