Liikkeelle vaivoista huolimatta
Polviongelmat kiusaavat usein liikunnallisia ihmisiä. Niiden vuoksi ei kuitenkaan tarvitse jäädä sohvan pohjalle makaamaan. Liikkeellä voi pysyä vaivoista huolimatta, tässä kerromme miten.
Käytä ylävartaloa
Polvivaivat voi ottaa vastaan tilaisuutena keskittyä enemmän ylävartalon harjoittamiseen. Mene kuntosalille, asetu mukavasti johonkin monista rintaa, hartioita tai käsiä harjoittavista laitteista, ja anna lihaksillesi kunnolla töitä. Voit treenata myös vatsa- ja selkälihaksia, mutta huomaa, että jotkin liikkeet panevat myös jalat töihin, jolloin polvet saattavat joutua huomaamatta rasitukseen.
Kävele juoksemisen sijasta
Juoksu on miltei pahinta mitä voit tehdä, jos polvesi ovat huonossa kunnossa. Juoksussa polvet liikkuvat yhdestä ääriasennosta toiseen ja joka askelella polveen kohdistuu suuri kuormitus. Kävely on polville paljon lempeämpää, sillä iskut ovat pienempiä ja taivutus vähäisempää. Kaloreitakin reippaassa kävelyssä palaa kilometriä kohti suunnilleen yhtä paljon kuin juoksussa. Joten varaa kunnolla aikaa ja kävele tavallinen juoksulenkkisi.
3 kuntouttavaa harjoitetta
Jos sinulla on akuutti polvivamma ja tiedät jonkin polvessa menneen rikki, kokeile harjoitteita hyvin varovasti. Jos voit jo aloittaa kuntoutuksen, lisää nämä ohjelmaasi.