3 KEVENNETTYÄ PUNNERRUSHARJOITUSTA
Seiso noin metrin päässä seinästä ja aseta kämmenet seinää vasten hieman hartiatasoa alemmas. Koukista kyynärpäitä ja painaudu suorin vartaloin kohti seinää ja työnnä itsesi käsillä takaisin pystyasentoon. Vaativuus: ✶✶
Asetu selkä suorana polvien ja ojennettujen käsivarsien varaan lattialle – voit pitää sääret ja jalkaterät ilmassa tai alustassa. Koukista kyynärpäitä ja laskeudu suorin vartaloin kohti lattiaa ja työnnä itsesi taas käsillä ylös. Vaativuus: ✶✶✶
Tue sääret jakkaralle ja nojaudu käsivarsien varaan lattialle. Laskeudu suorin vartaloin kohti lattiaa ja työnnä itsesi taas käsillä ylös. Vaativuus: ✶✶✶✶