Into säilyy koko talven
On selvää, että suloisena kesäaamuna on kepeämpää lähteä lenkille kuin synkkänä marraskuisena räntäiltana. Lenkkeilyä ei siis voi jättää pelkän inspiraation varaan, vaan tarvitaan myös tahtoa. Mieti, mikä sinua juoksemisessa ilahduttaa ja millä saisit houkuteltua itsesi ulos. Olisiko seuraavista ideoista apua:
1. Lupaa itsellesi, että tänään on vuorossa aivan lyhyt hölkkätahtinen kierros. Kunhan olet päässyt ulos ja saanut jalat lämpimiksi, saatat huomata, että juoksuhaluja riittää muutamalle lisäkilometrille.
2. Pane juoksuvaatteet hetkeksi lämpöpatterille, ennen kuin lähdet lenkille. Pysyt lämpimämpänä ensimmäiset kilometrit, ja sitten oman kehosi lämpötalous hoitaakin jo lopun.
3. Etsi esimerkiksi netistä omien tarpeittesi ja tavoitteittesi mukainen talvijuoksuohjelma. Kun ohjelma kertoo, että tänään on lenkki, et joudu miettimään, huvittaako lähteä vai ei.
VINKKI
Ohjeen keitto riittää alkuruoaksi 6–8 hengelle.
VINKKI
Kätke keittoon edellispäivän kasvisjämät. Jos vaihdat broilerin katkarapuihin, lisää ne lopuksi vain lämpiämään.
VINKKI
Liian laihan keiton voi suurustaa maissitärkkelyksellä.
VINKKI
Lohen ja ruiskrutongit voi korvata omenakuutioilla ja paahdetuilla kurpitsansiemenillä.