LISÄÄ LIIKKUVUUTTA
Uinti. Uinti aktivoi elimistön lihaksia ja niveliä kokonaisvaltaisesti mutta hellävaraisesti, joten se on yksi parhaista lajeista, joilla voi ylläpitää liikkuvuutta läpi elämän.
Venyttely. Mitä notkeammin ja joustavammin elimistö toimii, sitä liikkuvammalta se tuntuu. Siksi varsinaisen treenaamisen lisäksi on hyvä muistaa sen jälkeinen venyttely ja muukin lihashuolto.
Lihasvoima. Lihasmassa vähenee väistämättä iän myötä, mikä tietenkin vaikuttaa liikkuvuuteen. Siksi varsinkin ikääntyvien on huolehdittava erityisesti suurten lihasryhmien kunnosta sekä tasapainosta.
Liika istuminen. Pitkään istuminen jäykistää niveliä, puuduttaa lihaksia ja heikentää notkeutta. On tärkeää liikkua vähän väliä pitkin päivää – ei vain erityisesti liikuntaa harrastettaessa.
Riuhtominen kylmiltään. Liikuntavamma voi vähentää liikkuvuutta jopa pysyvästi, mutta parantuvakin vamma voi vaatia hetkellistä paikallaanoloa, mikä heikentää kehoa. Muista siis aina aloittaa rauhallisesti ja lämmitellä kunnolla.
Turha kuormitus. Liikakilot rasittavat niveliä, ja huomattava ylipaino voi heikentää myös koko kehon liikkuvuutta.