Näin saat sosiaalisen median käyttösi hallintaan
4 neuvoa sinulle, jolle tulee usein somesta kurja olo MIETI, KEITÄ JA MIKSI SEURAAT
Ei ole järkeä seurata ihmisiä, joiden postausten näkeminen tekee vain kurjan olon. Käy läpi ihmiset, joiden kaveri olet tai joita seuraat somessa, ja poista ne, joiden seuraaminen saa sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi, yksinäiseksi tai riittämättömäksi.
AKTIVOI RATIONAALISET AIVOSI
Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta yritä muistaa, että somessa näkemämme on yleensä siloteltua kulissia. Oikeassa elämässä on ylä- ja alamäkiä, ja kaikki riitelevät joskus kumppaninsa kanssa – nekin, jotka julkaisevat vain kiiltokuvia elämästään.
POISTU VÄLILLÄ SOMESTA
Älä edes avaa Snapchatia ja Facebookia, jos sinulla on huono päivä.
Jos itsellä on kurja olo, muiden elämä näyttää somessa entistä siistimmältä, ja lisäksi some on huono tapa yrittää säädellä tunteitaan. Ota puhelin käteen, mutta älä avaakaan somea vaan soita(!) jollekulle oikealle ystävällesi.
TIEDOSTA TUNTEESI
Arvioi ahdistuksen, tyytyväisyyden, viehättävyyden, alemmuuden ja läsnäolon tunteitasi asteikolla 1–10. Kirjoita pistemääräsi ylös, pidä 14 päivän somepaasto ja arvioi tuntemuksiasi uudestaan. Somepaasto auttaa monia, ja se voi saada havahtumaan somen voimaan.
4 neuvoa sinulle, joka käytät liikaa aikaa somessa ILMOITUKSET POIS PÄÄLTÄ
Sosiaalisen median ponnahdusikkunoita, äänimerkkejä ja värinää voi olla vaikea jättää huomiotta. Ota sovellusten asetuksissa ilmoitukset pois käytöstä, jotta ne eivät häiritse koko ajan. Tai pane välillä puhelin äänettömälle ja laske se pöydälle väärin päin.
OTA KÄYTTÖÖN SOMEVAPAAT TUNNIT
Tasapainota somesuhdettasi varaamalla joka päivästä kokonaan somevapaita tunteja. Jos et esimerkiksi mene someen ollenkaan kello 16–20, saat aikaa kokata, harrastaa liikuntaa tai vain olla enemmän läsnä läheistesi kanssa.
ESTÄ SOMEN HUOMAAMATON KÄYTTÖ
Älypuhelin on monella melkein aina käsillä. Pyri tietoisesti siihen, että et tartu puhelimeen heti tylsän hetken uhatessa. Siirrä esimerkiksi laturi eteiseen, jolloin puhelinkin tulee jätettyä sinne eikä siihen tule tartuttua huomaamatta.
KATSO ITSEÄSI (TULEVAISUUDEN) PEILISTÄ
Kuinka paljon aikaa vietät päivässä sosiaalisessa mediassa? Laske, montako tuntia se tekee vuodessa – tai kymmenessä vuodessa! Jos laskelmista tulee kurja olo, se tarkoittaa, että on korkea aika päättää vähentää sosiaalisen median käyttöä.